kismama torna, baba-mama torna, fogyókúra szülés után

Mi az, amire már végképp nem jut időd a mindennapi “babás mókuskerékben”? A mozgás. Pedig napi 20 percet biztosan neked is megér, hogy szép és egészséges legyél testileg-lelkileg. A következő edzésprogram mindössze ennyit vesz igénybe. Igaz, ennek fejében igen intenzív, de valamit valamiért. Tovább>>

Túl nehéz?

• Váltogasd az egyes testrészekre való gyakorlatokat, így izmaid kevésbé fáradnak majd el. Például: 1. guggolás 2. fekvőtámasz 3. kitörésbe ugrás 4. felülés 5. hajolás térdhajlítással, stb.
• Iktass be egyperces pihenőket (helyben járás) az egyes gyakorlatok közé, így a pulzusszámod nem nagyon fog leesni, de az izmaidnak adsz egy szusszanásnyi időt pihenésre.

Túl könnyű?

• Ha simán végigcsinálod a gyakorlatokat, akkor extra kihívást jelenthet, ha az elejétől végigmész a feladatsoron még egyszer, esetleg kétszer.
• Az is jó, ha az egyes gyakorlatokat magasabb ismétlésszámmal végzed.

Ez egy haladó program anyukáknak. Neked való, ha szeretnél megszabadulni a szülés óta rajtad maradt súlytöbblettől és formás, tónusos testet szeretnél. Minden másnap csináld meg ezt a rövidke feladatsort, hogy az eredmény magáért beszéljen.

Fontos, hogy szülés után 6 hónapot várj ezekkel az intenzív gyakorlatokkal. Előtte erősítsd meg hasizmaidat gyengédebb gyakorlatokkal, például egy kis babás Pilatessel. Aztán jöhet egy kis egyenletes intenzitású kardió edzés, mint például úszás, kerékpározás, futás. Ezzel javíthatod állóképességedet, kitartásodat. Majd belevághatsz a keményebb intervall edzésbe, és ha már azt is bírod, akkor jött el az idő a köredzésre.

Ha szoptatsz, akkor a fekvőtámaszt és a kobrát hagyd ki a gyakorlatsorból, mert ezek rendesen mennek mellizomra is. Végezhetsz helyettük néhány vállizom gyakorlatot. Ha nemrégiben szültél, sokat segíthet egy részletes edzésterv és mintaétrend.

Letöltöm az ingyenes edzéstervet!

A változatosságnak óriási motiváló ereje van. Hamarosan jelentkezem egy újabb alakformáló videóval.