aktív kismama, gyakorlatok kismamáknak, Kismama életmód, kismama torna, mozgásformák kismamáknak

Bicajra fel kismama!

.

A kerékpározás a te sportod és várandósan sem akarsz lemondani róla? Jó hírem van: az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Szakmai Kollégium (ACOG) állásfoglalása szerint várandósan is pedálozhatsz, persze számos óvintézkedés és szabály betartása mellett. Ezzel együtt az is érthető, ha aggodalommal gondolsz a pocakodban veled együtt zötykölődő pici utasodra. Őszintén szólva én is így voltam vele a terhességeim idején. Főleg az eséstől féltem, így végül átmenetileg szobabiciklire cseréltem le jó öreg bringámat. Én így voltam nyugodt, de azért rendesen utánajártam a dolognak és összegyűjtöttem a témában felmerülő leggyakoribb kérdéseket, amelyek most valószínűleg téged is foglalkoztatnak. Ha az érvek meggyőznek, akkor hajrá, folytasd kedvenc sportodat! Ha pedig úgy döntesz, nem kockáztatsz, akkor neked is ajánlom a szobabiciklit. Ha otthon nincs, bármelyik edzőteremben megkörnyékezhetsz egyet.

Kérdések, válaszok

Kerékpározhatok várandósan? Igen, de először mindenképpen konzultálj orvosoddal. Valószínűleg semmi kifogása nem lesz ellene, ha terhességeddel minden rendben van.

Milyen gyakran ülhetek kerékpárra? A többi sporthoz hasonlóan itt is többet ér a heti 3-4 alkalommal (vagyis rendszeresen) történő mozgás, mint az egy-egy felindulásszerű akció. A szervezeted így felkészült, sőt várja „megszokott adagját”.

Mennyi ideig és milyen intenzitással tekerhetek? Ez elsősorban azon múlik, hogy érzed magad. Anno az ACOG azt tanácsolta, hogy a percenkénti pulzusod mindig maradjon 140 alatt, de ma már az ilyen szabályok idejemúltak. Valójában a pulzus egyénenként változik, edzettségi szinttől, alkati, genetikai tényezőktől, egészségügyi állapottól, kortól, stb. függően. Míg valakinek a 140-es pulzus már nagy megterhelést jelent, másnak meg se kottyan. Én azt ajánlom, hogy alapozz az általad észlelt jelekre. Általánosságban a megszokott intenzitás 2/3-a még belefér, de elsősorban itt is az érvényes: figyeld tested üzeneteit!

Mik a jelei annak, ha túlhajtottam magam? Ha nagy bringás vagy valószínűleg megszoktad már, hogy felülkerekedj a kisebb diszkomfort érzéseken. Ez meg kell, hogy változzon, ha babát vársz. Ha lihegsz, elfáradtál, fáj a hátad, derekad, térded, ha túlságosan felhevültél, akkor elég volt a tekerésből.

Mit tegyek, ha elestem? Ez az, amit mindenképp próbálj elkerülni. Figyelj a bukkanókra, utcaszegélyekre, padkákra, úthibákra. Ha lehet kerüld az olyan szituációkat, amelyek eséshez, rázkódáshoz vezethetnek. Sajnos már egy kisebb esés is méhlepény leváláshoz vezethet, így ha mégis megtörténik a baj, azonnal keresd fel orvosodat, még ha nem is érzed magad rosszul! Azért ha odafigyelsz és óvatos vagy, minimális az esélye a baleseteknek.

Mit egyek-igyak kerékpározás közben? Kismamaként soha nem kerülhetsz folyadékhiányos állapotba. Már a „megelőzés” is nagyon fontos. Vagyis nem csak sportolás közben kell inni, hanem 1-2 órával azelőtt jól fel kell tankolnod magad folyadékkal, legalább 2-3 pohár vízzel. Tekerés közben jobban jársz a speciális, elektrolitokban (pl. a folyadék felszívódását segítő nátriumban) bővelkedő italokkal, de jó megoldás a gyümölcslé+víz kombináció is. Nagyjából 20 percenként kortyolgass belőle. Táplálkozás terén pedig fontos, hogy fogyassz elegendő szénhidrátot (tészta, burgonya, rizs, kenyér, gyümölcs) a túra előtt egy-két órával és ha egy óránál tovább tekersz, akkor vigyél útravalónak valami egészséges rágcsálnivalót (müzliszelet, alacsony zsírtartalmú keksz, banán).

Hogyan tehetném komfortosabbá a bicajozást? A kormány megemelésével egyenesebb testtartásban ülhetsz, így növekvő pocakodat nem fogja nyomni a combod, ahogy tekersz. Fontos a kényelmes (inkább puha és szélesebb) nyereg is. A könnyű fel- és leszállás érdekében hagyományos pedált használj a kapcsos (kengyelszerű) helyett. A szélesebb kerekek nagyobb stabilitást biztosítanak. Talán a nagyobb súly miatt igaz, hogy a kismamákat gyakrabban érinti az úgynevezett kéztőcsatorna szindróma, melynek leggyakoribb tünete a nagyujj, mutatóujj és a középső ujj zsibbadtsága. Oka, hogy a kezeket hosszabb ideig felemelve, egy pozícióban tartjuk. Ezt elkerülendő sokat segíthet a puha biciklis kesztyű, valamint ha váltogatjuk a kéztartásunkat, alkalmanként karkörzést végzünk. Ha a szobakerékpározást választottad, figyelj arra, hogy most nem hűt a menetszél, így mindenképp hűvös teremben, szobában tekerj, különben könnyen túlhevülhetsz, ami nem tesz jót a kis utasnak.

Leave a Comment

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Spam Protection by WP-SpamFree