aktív kismama, fontos szabályok, kismama egészség, Kismama életmód, kismama torna, mozgásformák kismamáknak

Kismama torna aranyszabályai

Vértezd fel magad tudással és eddz szívvel-lélekkel! Most minden rizsa nélkül csak a várandósság alatti testedzés szabályaival szeretnélek megismertetni.

Jó, ha tudod…

  1. A rendszeres testmozgás (heti 2-3 alkalom) eredményesebb és kíméletesebb, mint a ritkán, felindulásszerűen végzett edzés.
  2. A terhesség elejétől kezdve egészen a szülésig tornázhatsz, de először beszélj orvosoddal, hogy igazolja, a terhességeddel minden rendben van.
  3. Testedzés alatt nem mehet fel túlságosan a pulzusod. A beszédteszt a legegyszerűbb módja, hogy ezt ellenőrizd. Ha beszéd közben kapkodod a levegőt, lihegsz, akkor vegyél vissza a tempóból, mert ilyenkor magzatodhoz sem jut elegendő oxigén.
  4. Edzhetsz súlyzóval, de a súlyokat csökkentsd minimálisra (0,5-1,5 kiló), inkább a sorozatszámot növeld!Ha eddig nem tornáztál, akkor viszont ne erőltesd a súlyzózást
  5. A 30. hét után már kerüld a hanyatt-fekvő pozícióban történő gyakorlatokat, mert a magzat
  6. Ha mozgás közben fájdalmat, diszkomfortot érzel, szédülsz, hányingered van, állj meg!
  7. A pocak növekedésével változik a testsémád is, könnyebben elveszítheted egyensúlyodat. A gyakorlatok közben bátran támaszkodj meg valamiben.
  8. Kerülendő minden olyan gyakorlat, amely az egyensúly elvesztéséhez, sérüléshez, a has megnyomásához, vagy eséshez vezethet.
  9. A hagyományos  aerobik óra túl intenzív a várandósság alatt, válaszd inkább a kismamatornát!
  10. Ha rendszeresen edzel, növeld a folyadékbevitelt. Igyál torna előtt és után, de ha jól esik akkor közben is.
  11. Szülés után fokozatosan kezdj el újra edzeni, várd meg, amíg tested újra magára talál (gyermekágyi torna).
  12. A gyermekágy leteltével elkezdheted a baba-mama tornát, ami meglátod, fantasztikus élmény lesz számodra és kicsi babád számára is (baba-mama tornát).
  13. Soha ne hagyd ki a bemelegítést, mert az sérüléshez, izomlázhoz, a torna során az izmok túl korai kifáradásához vezethet.
  14. A nyújtás is kell! Lelazítja a tornában elfáradt izmokat, ízületeket, szép hosszúkás izomzatot eredményez, megelőzi az izomlázat és lecsendesíti tested-lelked a torna után. Egy-egy nyújtó gyakorlatot legalább 8-10 másodpercig tarts ki.

A nyújtás aranyszabályai

  • Nyújtani csak kellően bemelegített izmokat szabad, különben többet ártasz vele, mint használsz. Merev izmok nyújtása sérüléshez, szakadáshoz vezethet.
  • Nem szabad, hogy fájjon! Csak addig nyújtsd az izmot, amíg nem érzel ellenállást! Ezen a ponton tartsd ki a pozíciót 8-10 másodpercig, majd lazíts!
  • Soha ne vigyél rugózást, lendületet a nyújtásba, mert könnyen túlfeszítheted az inakat, szalagokat.
  • Nyújtás közben soha ne “akaszd ki” az ízületeidet (térd, könyök…). Ha a mellkasodat nyújtod például úgy, hogy a hátad mögött összekulcsolod kezeidet, a könyököd picit mindig legyen behajlítva.
  • Ne tartsd vissza a lélegzeted miközben kitartod a gyakorlatot. Hadd áramoljon szabadon az oxigén az izmokban. Ha nyújtás közben lassan, egyenletesen veszed a levegőt, annak relaxáló, meditatív hatásait is élvezheted.

A szabályokat már tudod, de még kellene egy kis motiváció? Nem megy egyedül? Tornázz velem!

Szeretnél zavartalanul, a saját ritmusodban, a saját otthonodban edzeni? A fittmama házi edzés keretében személyre szabott órát tartok csak neked! (korlátozott számban vállalom a jelentkezőket). Itt kérhetsz bővebb információt >>

Minden szerdán kismamatorna és baba-mama torna a XIII. kerületben található Mária Sóbarlangban. Részletekért katt ide! >>


2 Comments

  1. Nóra

    Köszi, ez kellett… milyen sokat hibáztam én! Engem a sóbarlangos tornád érdekelne… Milyen erősek a gyakorlatok? Mert túlságosan nem akarom leterhelni magam (30. hét), de azért szeretnék erőt gyűjteni a szüléshez, meg ami utána jön! 🙂

  2. admin

    Nóra, felváltva végzünk nyújtó és erősítő gyakorlatokat, amelyek rendesen átmozgatják az izmokat, de figyelembe veszik, hogy várandós vagy. Gyere el! Tetszeni fog meglátod! 🙂

Leave a Comment

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Spam Protection by WP-SpamFree