Torna az első trimeszterben

.
A “tornázzunk vagy ne tornázzunk az első trimeszterben” kérdéskör sokáig megosztotta az orvosokat, de  ma már többségük egyetért, hogy a kismama torna bizony a terhesség  legelejétől egészen a végéig jótékony hatású. Nyugaton már jó ideje, szerencsére már hazánkban is egyre elfogadottabb ez  a nézet. A testmozgás nemcsak  a te egészségedet, de ezáltal magzatod javát is szolgálja. Miért is lenne jobb az, ha három hónap edzéstilalom után hirtelen beleveted magad az aktív életmódba?! Egészséges terhesség mellett és az orvosod tudtával nyugodtan élvezd csak ki a mozgás adta előnyöket már az első hónapokban. “Torna az első trimeszterben” bővebben

Tippek hátfájás ellen

.

Kismamaként a többletsúly cipelése, testsémád átalakulása, anyukaként pedig kis karonülőd hordozása, emelgetése vezethet a mindennapjaidat megnehezítő és megkeserítő hátfájáshoz.  Nagyon kellemetlen tud lenni, érdemes hát megelőzni. Ha pedig már kialakult, akkor jó eséllyel enyhítheted a tüneteket. A szót fogadni a „ne ülj ilyen púposan!”felszólításoknak nem az egyetlen gyógymód. Hátsó szándékom most is az, hogy tornára foglak, mert hiszed vagy nem, az a „fránya” testedzés most is kihúzhat a bajból. 🙂 “Tippek hátfájás ellen” bővebben

Interjú egy maratonista Fittmamával

.

“36 éves múltam júniusban. Csilla lányom 15, Tomi fiam 8 évesek. Férjemmel 16 éve vagyunk házasok.” – kezdte bemutatkozását Czira Tamásné Panni, akit nemrég ismertem meg ugyan, közvetlensége, lendülete, szókimondósága miatt mégis nagyon közel érzek magamhoz. Panni egy hétköznapi nő, aki sport, család és munkafronton is nagyon “teljesít”. Vérbeli Fittmama, igazi “motivátor”. Ezért is döntöttem el, bemutatom neked. “Interjú egy maratonista Fittmamával” bővebben

Irodai torna

.

A számítógép előtt roskadás sok problémáért felelős: hát- és derékfájdalmak, fejfájás, fáradtság, ingerültség, kismamáknál pedig az alhas feszülése és akár komolyabb keresztcsonti fájdalmak. Az irodai munka tényleg nem egy bizsergető élmény, de sokat tehetsz egészséged és frissességed megőrzéséért még a gép előtt töltött órákban is. “Irodai torna” bővebben

Aktívan a játszótéren

Izgalmas érzés legelőször nekiállni tornázni a játszótéren. “Vajon mit gondol rólam a többi anyuka?” “Biztosan összesúgnak a hátam mögött…” De aztán a kétségeken és aggodalmakon egyszer csak túlnőnek a célok. Nem mondom, hogy a legzsúfoltabb játszóteret választom edzéseim helyszínéül és nem is “csúcsidőben” állok neki a gyakorlatoknak, de ha egyszer elkezdem, akkor már végig is csinálom, amit aznapra beterveztem. A játszótéri edzés persze nem olyan, mintha egyedül edzenél. Nem enged olyan fokú koncentrációt, hiszen közben a gyerekekre is figyelni kell. Mégis – talán épp a rendelkezésre álló csöpp idő maximális kihasználása végett – meglepően intenzív és hatásos edzéseket sikerül így összehoznom. “Aktívan a játszótéren” bővebben

Pilates a strandon

Nem tudom lesz-e még nyári hétvégénk, de ezt a gyakorlatsort otthon is elvégezheted. A Pilates a jóga és az erősítő edzés ötvözete. A törzs izomzatára koncentrál, erősíti a has- és hátizmot, megtanít a helyes tartásra. Míg a jógát kitartott, statikus gyakorlatok jellemzik, addig a Pilates egy dinamikus gyakorlatsor. Szálkás, nyúlánk testet eredményez. Igen hatásos stresszűző, erősíti immunrendszeredet is. A légzésre figyelj! Orrodon keresztül be (mellkasi légzés) és a szádon keresztül ki. Próbáld ki a következő videót! Ugyanezen a keszthelyi strandon készítettem a kislányommal tavaly a Fittmama Program DVD részét képező Baba-mama Pilates videót. Jó volt nosztalgiázni, bár most csak a torna végére, a csobbanásra szaladt oda hozzám Kendével együtt. 🙂

 

Vitamin és fehérjedús ebéd

.

MÁLNÁS BARACKLEVES
Alaplé: fele baracklé, fele víz vagy a barackkonzerv leve (ne legyen benne hozzáadott cukor)
Ebbe a lötyibe tedd a felaprított barackot (1 kiló vagy 2 konzervnyi), egy fél citromot 4 szem szegfűszeggel (döfködd bele a citromba), kis szerecsendiót. Főzd föl és sűrítsd be sovány tejfölben kikevert vaníliás pudingporral (1 zacskó). Remek vitaminforrás, szuper megoldás édesség-falási kényszer esetén. “Vitamin és fehérjedús ebéd” bővebben

Blogoló anyukák a Magellánban

Kamilla még a pocakomban volt, amikor útjára indult a Fittmamablog. Ennek lassan két éve. Blogolni jó. Vannak anyukák, akik azért szeretik, mert így mindenkivel megoszthatják a babázós mindennapok csodáját vagy éppen azért, hogy nyitva tartsanak egy kis ajtót a “külvilág” felé. Én segítő szándékkal, szakmai tudásom és személyes tapasztalatom megosztása végett hoztam létre a Fittmamablogot, ami számomra időközben hobbiból vállalkozássá és hivatássá nőtte ki magát. És mindez nagyban köszönhető figyelmeteknek, érdeklődéseteknek és lelkesedéseteknek. Köszönöm Fittmamák! 🙂
És most Korn Anita riportja blogoló anyukákról a szombat esti Magellánból (fittmamablog a 4. perctől)

 

.

.

Péntek Enikő Baba-mama torna DVD  – FITTMAMA PROGRAM DVD

“Csúcsformában szülés után!”

Torna a babával

.

Végre egy kis lehűlés! Örülj az esős napoknak és használd ki az otthonlétet. Ha eddig halogattad most kezdd el a fitt életmódot, de legalábbis teremtsd meg az alapjait. Jobb időpont a kezdésre, mint január 1-je, elhiszed? Egyrészt nincs szó misztikus dátumról, ígéretekről, elvárásokról, csak színtiszta elhatározásról és cselekvésről. Másrészt, ha ma kezded, szilveszterezni már bombázó anyukaként mehetsz. 🙂 “Torna a babával” bővebben