Táplálkozás szoptatás alatt

„Most kettő helyett kell enned!” – okítanak rokonaid várandósságod során. Te pedig kételkedés nélkül pakolod tele mindenféle földi jóval szépen gömbölyödő pocakodat. A terhesség végére viszont szentül megfogadod: „Szülés után vége a dőzsnek, a zsírpárnáknak menniük kell! Vissza fogom szerezni az alakomat!” No, de ekkor jön a jószándékú segítők második támadása: „Egyed csak a zsíros falatokat, attól lesz jó az anyatej. Tápláld rendesen azt a csöpp gyermeket!” És te aggodalmas tekintettel nézel le kiságyban szuszogó kis újszülöttedre és menten elfog a bűntudat önző fogadalmad miatt. Megkönnyebbült sóhajjal adod meg magad az unszolásnak és folytatod a lukulluszi lakomákat. “Táplálkozás szoptatás alatt” bővebben

Hasizom gyakorlatok kismamáknak

Nagy szívességet teszel magadnak – a baba kihordásánál, a szülésnél és az abból való felépülésnél – ha a 9 hónap alatt rendszeresen, de gyengéden megdolgozod növekvő pocid alatt megbújó kockákat! 🙂 Én már lapos hassal mutatom be neked azokat a gyakorlatokat, amelyeket én is szívesen csináltam két várandósságom alatt. (Anyukáknak is ajánlom! Főként, ha most kezded a sportos életmódot!)

Nyaralás a kicsikkel

Ez is megvolt. És milyen jó volt! Egy hét nyaralás a két picurral. Nem lehetetlen, sőt! A “fagyit kérek”, “nem akarok hazamenni!”, “azt a kisautót akarom!”, “nem akarok kijönni a vízből!”, “méééég csúszdázzunk!” kezdetű érzelemkitörések hamar a feledésbe merülnek és a nyaralás páratlan emlékként bővíti közös élményeink tárházát. Strandolás, úszkálás, bolondozás, homokvár építés, vízibiciklizés, hajókázás, vízicsúszda, limonádé, hekk, vízparti séták és az elmaradhatatlan mozgás. Te sem szeretnéd, hogy az idei nyaralásod egyetlen sportszáma a maratoni napozás legyen? Akkor íme, néhány ötlet, hogyan is töltheted el aktívan az időt gyermekeiddel a strandon: “Nyaralás a kicsikkel” bővebben

Torna otthon a két gyerekkel

Videó, válaszul kérdésetekre, hogy “Enikő, mégis hogyan oldod meg a tornát két gyerekkel?” Így is lehet… Vidám edzés a gyerekszobában 10 hónapos kislányommal és két és fél éves kisfiammal. Kérésetekre már készül a teljes baba-mama torna dvd is! 🙂

Használd ki a holtidőket!

A minap a játszótéren egy anyuka társam határidőnaplójára kétségbeesetten mutogatva igyekezett bebizonyítani, hogy „egyszerűen tényleg semmi ideje nincsen tornázni”. A kicsi ugyanis bölcsis, ő dolgozni kénytelen, na meg ott van még az ovis nagytesó is. Apuka csak este 8-tól elérhető, nagyszülők a messzi távolban, bárminemű szabadidős tevékenység pedig a gyerekekkel töltött idő és a háztartás rovására menne. Márpedig azt az úszógumit csak le kéne adni valahogy. “Használd ki a holtidőket!” bővebben

Fittmama tréning 2. (a második 6 hét)

Letelt a gyermekágy időszaka? Kipihented a szülés fáradalmait? Ha orvosod a 6. heti kontrollon rábólint, akkor itt az idő, hogy elindulj fitt önmagad felé vezető úton. Persze csak lassan, lépésről lépésre haladva. A következő 6 hét állóképességed növeléséről, izmaid gyengéd átdolgozásáról fog szólni. Teherbírásod függvényében rendszeresen végezz kardio és erősítő edzéseket, hogy előkészítsd szervezetedet a tréning következő lépcsőfokára, ami már a látványos alakformálásról fog szólni. “Fittmama tréning 2. (a második 6 hét)” bővebben

Fittmama tréning 1. (gyermekágyi torna)

Igen. Éppen hogy világra hoztad gyermekedet, és én máris mozgásra sarkallak. De ne aggódj, a fittmama tréning első modulja nagyon kíméletes. A gyakorlatok nagy részét akár ágyban is végezheted. 😉 Hogy mégis miért kell ez? Hogy elősegítse gyógyulásodat, felépülésedet a szülésből, hogy javítsa vérkeringésedet, hogy gyengéden vezessen vissza a mindennapokba. “Fittmama tréning 1. (gyermekágyi torna)” bővebben