Fittmama tréning 3

Ha végigcsináltad a tréning előző részét és úgy érzed, hogy testileg-lelkileg készen állsz a következőre, akkor hajrá, kezdd el már ma a Fittmama tréning 3 edzéstervét. Ez már a látványos alakformálásról szól. Végre látható eredménye lesz munkádnak. Szépen fokozatosan eltüntetjük rólad a szülés után visszamaradó „babahájat”. 🙂 Sokan kérdezitek, hogy lehet-e sportolni szoptatás alatt. Tisztázzuk akkor ezt legelőször. “Fittmama tréning 3” bővebben

Kirándulás a babával

Jön a tavasz, irány a természet! Friss levegő, madárcsicsergés, szabadság. Micsoda élmény ez a fagyos, szobafogságra ítélő tél után. És milyen élvezetes mozgásforma. Mármint a túrázás. Tudtad, hogy egyben az egyik legjobb állóképesség-növelő? Csak menetelsz és menetelsz és közben megannyi dolog tereli el figyelmedet fáradó, sajgó lábaidról. Hogy mi is? Például pici babád csatakiáltásai, vagy épp nagyobb gyermeked nyüszítése: “vegyél feeeeeeeel!” “Kirándulás a babával” bővebben

Fittmama tréning 2. (a második 6 hét)

Letelt a gyermekágy időszaka? Kipihented a szülés fáradalmait? Ha orvosod a 6. heti kontrollon rábólint, akkor itt az idő, hogy elindulj fitt önmagad felé vezető úton. Persze csak lassan, lépésről lépésre haladva. A következő 6 hét állóképességed növeléséről, izmaid gyengéd átdolgozásáról fog szólni. Teherbírásod függvényében rendszeresen végezz kardio és erősítő edzéseket, hogy előkészítsd szervezetedet a tréning következő lépcsőfokára, ami már a látványos alakformálásról fog szólni. “Fittmama tréning 2. (a második 6 hét)” bővebben

Meditatív mozgásformák kismamáknak

Tai Chi, jóga, Pilates, úszás. Kímélő, mégis rendkívül hatásos mozgásformák. Energiával töltenek fel, szelíden erősítik izmaidat, hajlékonnyá tesznek és ráadásként harmonizálják a szétválaszthatatlan test-lélek-szellem triót. Ha egyik-másik irányzatot beiktatod edzés rutinodba, nem jelent majd problémát a terhességgel járó többletsúly cipelése, könnyebben kezelheted a stresszhelyzeteket, jobban viseled majd a vajúdást, megkönnyítheted, lerövidítheted a szülést. “Meditatív mozgásformák kismamáknak” bővebben

Fittmama tréning 1. (gyermekágyi torna)

Igen. Éppen hogy világra hoztad gyermekedet, és én máris mozgásra sarkallak. De ne aggódj, a fittmama tréning első modulja nagyon kíméletes. A gyakorlatok nagy részét akár ágyban is végezheted. 😉 Hogy mégis miért kell ez? Hogy elősegítse gyógyulásodat, felépülésedet a szülésből, hogy javítsa vérkeringésedet, hogy gyengéden vezessen vissza a mindennapokba. “Fittmama tréning 1. (gyermekágyi torna)” bővebben

Edzés szülés után

babamama.

Megszületett a kis kincsed, téged pedig hol a felhőtlen boldogság dönt le a lábadról, hol az ólmos fáradtság. Ez így van rendjén, hiszen tested óriási változásokon ment keresztül az elmúlt hónapokban… és fog is még egy darabig. Szépen lassan visszanyeri eredeti állapotát, funkcióit. Amint készen állsz rá, és orvosod is zöld utat adott, kezdheted is a „fittmama tréninget”. Ez egy  ötletes, nem túl időigényes, de kellően hatékony mozgás- és táplálkozási program kimondottan friss anyukáknak. Követi tested változásait. Ahogy kezdesz helyrerázódni, megerősödni a szülés után, úgy fog a program is újabb szintekre lépni. Így nem kell erődön felül  teljesítened, hiszen ne feledd: életed egyik legszebb időszakát éled át most. A legfontosabb, hogy a babára koncentrálj, hogy átéld az anyaság örömeit. “Edzés szülés után” bővebben

Segíts magadon!

Nagyon jól jönnek a Kegel gyakorlatok, ha a szülés megkönnyítéséről, majd a terhesség utáni felépülésről van szó. Az intimtornával pubococcygeus (közismerten PC) izmaidat erősíted meg, amelyek a hüvely és húgycső körüli, méh és gátkörnyéki szervek felfüggesztéséért, feszességéért felelősek. Szülés közben képes leszel tudatosan ellazítani hüvelyi- és gátizomzatodat, és amikor kell, feszes toló-mozgást előidézni. Nagyobb eséllyel szülhetsz így gátvédelemmel. “Segíts magadon!” bővebben