aktív kismama, Baba-mama életmód, baba-mama jóga, baba-mama torna, dolgozó kismama, fontos szabályok, kismama egészség, Kismama életmód, kismama jóga, kismama pilates, kismama torna, pilates babával, vissza a munkába

.

Kismamaként a többletsúly cipelése, testsémád átalakulása, anyukaként pedig kis karonülőd hordozása, emelgetése vezethet a mindennapjaidat megnehezítő és megkeserítő hátfájáshoz.  Nagyon kellemetlen tud lenni, érdemes hát megelőzni. Ha pedig már kialakult, akkor jó eséllyel enyhítheted a tüneteket. A szót fogadni a „ne ülj ilyen púposan!”felszólításoknak nem az egyetlen gyógymód. Hátsó szándékom most is az, hogy tornára foglak, mert hiszed vagy nem, az a „fránya” testedzés most is kihúzhat a bajból. 🙂 Continue Reading

Baba-mama életmód, fogyókúra, kismama egészség, kismama táplálkozás, receptek szoptatós anyukáknak, táplálkozás szoptatás alatt

.

MÁLNÁS BARACKLEVES
Alaplé: fele baracklé, fele víz vagy a barackkonzerv leve (ne legyen benne hozzáadott cukor)
Ebbe a lötyibe tedd a felaprított barackot (1 kiló vagy 2 konzervnyi), egy fél citromot 4 szem szegfűszeggel (döfködd bele a citromba), kis szerecsendiót. Főzd föl és sűrítsd be sovány tejfölben kikevert vaníliás pudingporral (1 zacskó). Remek vitaminforrás, szuper megoldás édesség-falási kényszer esetén. Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, baba-mama torna, élet a babával, fogyókúra, fontos szabályok, kikapcsolódás, kismama egészség, Kismama életmód, kismama torna, mozgásformák kismamáknak, sport a babával

.

“Ilyen kánikulában még tornázni sem lehet!” – mérgelődött egy kedves ismerősöm, aki ráadásul igen jó úton halad a fitt életmód felé. A szülése óta, azaz 5 hónap alatt vagy 9 kilót adott le. Mindezt szoptatás és lelki egyensúlya megőrzése mellett. Ezek után joggal lehet dühös az akaratával szembeszegülő természeti elemekre. Az időjárás márpedig markánsan meghatározza a testedzéshez való kedvet. Én még nem láttam olyan egyedet, aki szívvel-lélekkel futott volna a 40 fokos hőségben. Az elszántságnak is van határa. Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, baba-mama torna, élet a babával, fogyókúra, fontos szabályok, gyakorlatok kismamáknak, hatékony időgazdálkodás, kikapcsolódás, kismama egészség, Kismama életmód, lelki felfrissülés, mozgásformák kismamáknak, sport a babával, súlygyarapodás, terhesség és stressz

Beköszöntött a strandszezon, készülünk az izgalmas nyaralásra. Mert az mindig izgalmas. Ha kismama vagy azért, mert egy jó darabig ez lesz az utolsó szabad nyár, ha anyuka vagy, akkor pedig… azt hiszem ezt nem kell ragoznom. Gyerekkel nyaralni kalandos vállalkozás. Szóval, készülődés és pakolás: „fényképező bepakolva, elemek feltöltve, strandpapucs a táskában, bikini… nahát, hiszen ez majd leesik rólam!” Ha hű követője vagy a Fittmamablognak, ha rendszeresen edzel kismama/baba-mama torna videóimra, ez könnyen előfordulhat. Biztosan büszke is vagy magadra! De itt nem szabad hátradőlni. Vakáció ide vagy oda, nem szabad lerombolni azt, amiért eddig küzdöttél. Nem kérem, hogy a szállodai szobában gyakorlatozz, dehogy! Hiszen ott a strand, a világ legjobb dolga a kellemest összekötni a hasznossal. Úszhatsz, vízibiciklizhetsz, futhatsz, röplabdázhatsz, pingpongozhatsz, fogócskázhatsz, tornázhatsz a vízparton.
Ez a rövid videó biztosan meghozza a kedvedet: Continue Reading

Baba-mama életmód, fogyókúra, fontos szabályok

.

Mindjárt itt a bikini-szezon, de arra még van időnk, hogy részben vagy akár teljesen eltüntessük a combunkon, popsinkon éktelenkedő gödröcskéket. Jobb, ha tudod, a cellulit elleni harc életfogytig tart. Amennyiben fontosnak tartod, hogy a sima, ruganyos bőr állandósuljon, az életmódodba beiktatott változásokhoz hűnek kell maradnod. De melyek is ezek a változások? Mit kell azért tenned, hogy eltűnjön a narancsbőr. Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, fogyókúra, gyakorlatok szülés utánra

Nincs már sok időd a bikini szezonig, ha látható eredményt szeretnél elérni az alakformálásban, szükséged lesz segédeszközökre. A kézi súlyzó karod izmosításában, szálkásításában, a lábsúly pedig comb- csípő és farizmod formálásában kap kitüntetett szerepet. De hiszed vagy nem, a bokára csatolható súly még hasizmod tónusosabbá tételére is bevethető. Lábsúllyal végezhető gyakorlatokat mutatok be a következő videóban. Ha úgy érzed van még mit alakítanod a nyárra, szerezz be egy lábsúlyt és már kezdheted is a hatékony alakformálást. Én a videót 2×2 kilós lábsúllyal készítettem, ezzel már lehet érezni a különbséget.

.

Súlyzó helyett inkább baba-súlyra szavazol? A baba-mama tornát neked találták ki! >>

Baba-mama életmód, fogyókúra, Kismama életmód, kismama táplálkozás, receptek szoptatós anyukáknak, táplálkozás szoptatás alatt

Hányan szegezték már nekem: “Hogy te mennyit eszel! Nagy mázlista vagy, hogy nem látszik meg rajtad!” Igen, az alkat, a genetika számít valamit, de talán megnyugtat, ha elmondom, voltam én már 63 kiló. Jó, ez még nem olyan vészes, de tovább is fajulhatott volna, ha nem kapok észbe, és szelídítem távoli barátsággá Nutella-imádatomat. A testi adottságok megkönnyíthetik vagy nehezíthetik a kívánt testfelépítés elérését, de nem szabotálhatják! Nem, a formás alak nem csak alkat kérdése. Először igazi küzdelem vagy épp kicsi harcok önmagaddal, aztán – mikor már ráálltál a helyes útra – teljesen természetessé válik a fitt testet és lelket szolgáló életmód. Ilyenkor már nem fura, hogy állandóan úgy látnak, hogy eszel valamit. Többnyire persze valami egészséges nasit, de ezt már csak az igazán sasszeműek veszik észre. 🙂 Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, fogyókúra, gyakorlatok kismamáknak, gyakorlatok szülés utánra, Kismama életmód, kismama torna, mozgásformák kismamáknak, szülés után

Otthoni torna gyakorlatokat mutatok be az alábbi videóban, amelyet szívből ajánlok kismamáknak és anyukáknak is. Akár nagyobb túlsúllyal is végezheted, mert nincsenek kitörések, guggolások és olyan gyakorlatok, amelyek túl nagy terhelést rónának az ízületeidre. Ha szeretnéd, hogy a vállizmod, a bicepszed kicsit kerekedjen – szélesebb váll mellett keskenyebbnek tűnik a csípő – akkor végezheted a karizom gyakorlatokat nagyobb (3-5 kilós súlyokkal is), de várandósan maximum 1-2 kilós kézi súlyt használj! Az ismétlésszámok irányadóak, inkább csinálj kevesebb ismétlést, de azt szabályosan, a dolgozó izomra koncentrálva. Heti 2-3-szor csináld meg a feladatsort és sétálj, kirándulj nagyokat a friss levegőn. Érezni fogod a változást!