aktív kismama, Baba-mama életmód, baba-mama jóga, baba-mama torna, dolgozó kismama, fontos szabályok, kismama egészség, Kismama életmód, kismama jóga, kismama pilates, kismama torna, pilates babával, vissza a munkába

.

Kismamaként a többletsúly cipelése, testsémád átalakulása, anyukaként pedig kis karonülőd hordozása, emelgetése vezethet a mindennapjaidat megnehezítő és megkeserítő hátfájáshoz.  Nagyon kellemetlen tud lenni, érdemes hát megelőzni. Ha pedig már kialakult, akkor jó eséllyel enyhítheted a tüneteket. A szót fogadni a „ne ülj ilyen púposan!”felszólításoknak nem az egyetlen gyógymód. Hátsó szándékom most is az, hogy tornára foglak, mert hiszed vagy nem, az a „fránya” testedzés most is kihúzhat a bajból. 🙂 Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, baba-mama torna, élet a babával, fogyókúra, fontos szabályok, kikapcsolódás, kismama egészség, Kismama életmód, kismama torna, mozgásformák kismamáknak, sport a babával

.

“Ilyen kánikulában még tornázni sem lehet!” – mérgelődött egy kedves ismerősöm, aki ráadásul igen jó úton halad a fitt életmód felé. A szülése óta, azaz 5 hónap alatt vagy 9 kilót adott le. Mindezt szoptatás és lelki egyensúlya megőrzése mellett. Ezek után joggal lehet dühös az akaratával szembeszegülő természeti elemekre. Az időjárás márpedig markánsan meghatározza a testedzéshez való kedvet. Én még nem láttam olyan egyedet, aki szívvel-lélekkel futott volna a 40 fokos hőségben. Az elszántságnak is van határa. Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, baba-mama torna, élet a babával, fogyókúra, fontos szabályok, gyakorlatok kismamáknak, hatékony időgazdálkodás, kikapcsolódás, kismama egészség, Kismama életmód, lelki felfrissülés, mozgásformák kismamáknak, sport a babával, súlygyarapodás, terhesség és stressz

Beköszöntött a strandszezon, készülünk az izgalmas nyaralásra. Mert az mindig izgalmas. Ha kismama vagy azért, mert egy jó darabig ez lesz az utolsó szabad nyár, ha anyuka vagy, akkor pedig… azt hiszem ezt nem kell ragoznom. Gyerekkel nyaralni kalandos vállalkozás. Szóval, készülődés és pakolás: „fényképező bepakolva, elemek feltöltve, strandpapucs a táskában, bikini… nahát, hiszen ez majd leesik rólam!” Ha hű követője vagy a Fittmamablognak, ha rendszeresen edzel kismama/baba-mama torna videóimra, ez könnyen előfordulhat. Biztosan büszke is vagy magadra! De itt nem szabad hátradőlni. Vakáció ide vagy oda, nem szabad lerombolni azt, amiért eddig küzdöttél. Nem kérem, hogy a szállodai szobában gyakorlatozz, dehogy! Hiszen ott a strand, a világ legjobb dolga a kellemest összekötni a hasznossal. Úszhatsz, vízibiciklizhetsz, futhatsz, röplabdázhatsz, pingpongozhatsz, fogócskázhatsz, tornázhatsz a vízparton.
Ez a rövid videó biztosan meghozza a kedvedet: Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, fogyókúra, gyakorlatok szülés utánra

Nincs már sok időd a bikini szezonig, ha látható eredményt szeretnél elérni az alakformálásban, szükséged lesz segédeszközökre. A kézi súlyzó karod izmosításában, szálkásításában, a lábsúly pedig comb- csípő és farizmod formálásában kap kitüntetett szerepet. De hiszed vagy nem, a bokára csatolható súly még hasizmod tónusosabbá tételére is bevethető. Lábsúllyal végezhető gyakorlatokat mutatok be a következő videóban. Ha úgy érzed van még mit alakítanod a nyárra, szerezz be egy lábsúlyt és már kezdheted is a hatékony alakformálást. Én a videót 2×2 kilós lábsúllyal készítettem, ezzel már lehet érezni a különbséget.

.

Súlyzó helyett inkább baba-súlyra szavazol? A baba-mama tornát neked találták ki! >>

aktív kismama, aktív kismama, fogyókúra, gyakorlatok kismamáknak, gyakorlatok szülés utánra, Kismama életmód, kismama torna, mozgásformák kismamáknak, szülés után

Otthoni torna gyakorlatokat mutatok be az alábbi videóban, amelyet szívből ajánlok kismamáknak és anyukáknak is. Akár nagyobb túlsúllyal is végezheted, mert nincsenek kitörések, guggolások és olyan gyakorlatok, amelyek túl nagy terhelést rónának az ízületeidre. Ha szeretnéd, hogy a vállizmod, a bicepszed kicsit kerekedjen – szélesebb váll mellett keskenyebbnek tűnik a csípő – akkor végezheted a karizom gyakorlatokat nagyobb (3-5 kilós súlyokkal is), de várandósan maximum 1-2 kilós kézi súlyt használj! Az ismétlésszámok irányadóak, inkább csinálj kevesebb ismétlést, de azt szabályosan, a dolgozó izomra koncentrálva. Heti 2-3-szor csináld meg a feladatsort és sétálj, kirándulj nagyokat a friss levegőn. Érezni fogod a változást!

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, baba-mama torna, élet a babával, fogyókúra, hatékony időgazdálkodás, kikapcsolódás, kismama egészség, Kismama életmód, kismama torna, lelki felfrissülés, sport a babával, súlygyarapodás, szülés után, terhesség és stressz

“Fogadom, hogy betartom az új évben tett fogadalmaimat!” 🙂 Ennyi és pont. Semmi konkrétum. Engem legalábbis nagyon frusztrálna, ha mindjárt önmagam beszabályozásával kellene kezdenem az évet. Így idén is megadtam magamnak azt a szabadságot, hogy majd év közben, spontán elhatározásoktól vezérelve és mindenféle mágikus dátumoktól mentesen változtathassak,  javíthassak ott, ahol szükséges. Nehogy azt gondold, hogy ezzel elodázom a dolgokat. Épp ellenkezőleg: hiszek a MOST hatalmában és ha éppen holnap délben jut eszembe valami, amin változtatnom kellene, akkor azt holnap délben fogom elkezdeni. Nem várok vele következő hét/hónap/év 1. napjáig. Ma reggel totál káosz fogadott a számítógépem előtt. 🙂 Egy halom megválaszolásra váró e-mail, kérdések tömkelege kedves kismama olvasóimtól. Egy kupac kipostázandó Fittmama Program dvd és egy helyes kis rózsaszín címke a gépemen, rajta hatalmas betűkkel: FELADATOK! Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, felkészülés a szülésre, gyakorlatok kismamáknak, gyakorlatok szülés utánra, kismama egészség, Kismama életmód, kismama pilates, kismama torna, mozgásformák kismamáknak, sport a babával

Testsémád és testsúlyod változása miatt terhességed során hátfájás alakulhat ki. Ez lehet egészen enyhe, inkább fáradtság jellegű, de vannak, akiknek igen kemény hát- és derékfájdalmakkal kell megküzdeniük. Nem lehet eléggé hangsúlyozni a torna fontosságát a hátproblémák kezelésében. Talán a leghatékonyabb gyógymód, ha hátizmaidat megerősíted, lehetőleg már várandósságod előtt. A gyakorlatokat anyukáknak is ajánlom, hiszen a baba pocakon kívül is rohamosan növekszik, és az állandó emelgetést, cipelést jobban viseli az erős hát.

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, baba-mama torna, élet a babával, felkészülés a szülésre, fogyókúra, gyakorlatok kismamáknak, gyakorlatok szülés utánra, Kismama életmód, kismama torna, mozgásformák kismamáknak, sport a babával, súlygyarapodás

Nagy szívességet teszel magadnak – a baba kihordásánál, a szülésnél és az abból való felépülésnél – ha a 9 hónap alatt rendszeresen, de gyengéden megdolgozod növekvő pocid alatt megbújó kockákat! 🙂 Én már lapos hassal mutatom be neked azokat a gyakorlatokat, amelyeket én is szívesen csináltam két várandósságom alatt. (Anyukáknak is ajánlom! Főként, ha most kezded a sportos életmódot!)