Gyakorlatok a kevésbé fájdalmas szülésért

Miért van az, hogy a nők egy része pár óra alatt világra hozza gyermekét, mások pedig naphosszat vajúdnak? Hogy lehet, hogy sokunk a fájdalom ellenére is szépnek és csodának éli meg a szülést, míg valakiben még évek elmúltával is ott él a sokk és köszöni szépen, nem kér többet belőle? Tény, hogy minden szülés más és mindenkinek más a fájdalomküszöbe, de te magad is nagyon sokat tudsz tenni azért, hogy csökkentsd a fájdalmat. Bizonyos gyakorlatokkal kiválóan megedzheted, felkészítheted a szülésben aktívan résztvevő izmaidat. “Gyakorlatok a kevésbé fájdalmas szülésért” bővebben

Meditatív mozgásformák kismamáknak

Tai Chi, jóga, Pilates, úszás. Kímélő, mégis rendkívül hatásos mozgásformák. Energiával töltenek fel, szelíden erősítik izmaidat, hajlékonnyá tesznek és ráadásként harmonizálják a szétválaszthatatlan test-lélek-szellem triót. Ha egyik-másik irányzatot beiktatod edzés rutinodba, nem jelent majd problémát a terhességgel járó többletsúly cipelése, könnyebben kezelheted a stresszhelyzeteket, jobban viseled majd a vajúdást, megkönnyítheted, lerövidítheted a szülést. “Meditatív mozgásformák kismamáknak” bővebben

Segíts magadon!

Nagyon jól jönnek a Kegel gyakorlatok, ha a szülés megkönnyítéséről, majd a terhesség utáni felépülésről van szó. Az intimtornával pubococcygeus (közismerten PC) izmaidat erősíted meg, amelyek a hüvely és húgycső körüli, méh és gátkörnyéki szervek felfüggesztéséért, feszességéért felelősek. Szülés közben képes leszel tudatosan ellazítani hüvelyi- és gátizomzatodat, és amikor kell, feszes toló-mozgást előidézni. Nagyobb eséllyel szülhetsz így gátvédelemmel. “Segíts magadon!” bővebben

Fitball-őrületem magyarázata

labdasno2.

Őszinte leszek. Terhességem előtt nem találtam túl izgalmasnak a fitt labdát, most viszont legszívesebben mindenhova azon gurulnék. 🙂 Szék helyett használom az íróasztal mellett és rendszeresen edzem rajta, mert valami fantasztikus hatással bír a várandós testre. Ha hát-, és derékfájással küszködsz, garantálom, rajongani fogsz a fitt labda gyakorlatokért. Az eredetileg Swiss-ballnak hívott labdát anno gyermekek egyensúly- és mozgásfejlesztésre használták, ma azonban egyre több területen ismerik fel és használják ki áldásos hatásait. Hogy melyek is ezek? Főzz egy csésze teát, mert hosszú a lista. "Fitball-őrületem magyarázata" bővebben