Testedzés kánikulában

.

“Ilyen kánikulában még tornázni sem lehet!” – mérgelődött egy kedves ismerősöm, aki ráadásul igen jó úton halad a fitt életmód felé. A szülése óta, azaz 5 hónap alatt vagy 9 kilót adott le. Mindezt szoptatás és lelki egyensúlya megőrzése mellett. Ezek után joggal lehet dühös az akaratával szembeszegülő természeti elemekre. Az időjárás márpedig markánsan meghatározza a testedzéshez való kedvet. Én még nem láttam olyan egyedet, aki szívvel-lélekkel futott volna a 40 fokos hőségben. Az elszántságnak is van határa. “Testedzés kánikulában” bővebben

Edzés nyaralás alatt

Beköszöntött a strandszezon, készülünk az izgalmas nyaralásra. Mert az mindig izgalmas. Ha kismama vagy azért, mert egy jó darabig ez lesz az utolsó szabad nyár, ha anyuka vagy, akkor pedig… azt hiszem ezt nem kell ragoznom. Gyerekkel nyaralni kalandos vállalkozás. Szóval, készülődés és pakolás: „fényképező bepakolva, elemek feltöltve, strandpapucs a táskában, bikini… nahát, hiszen ez majd leesik rólam!” Ha hű követője vagy a Fittmamablognak, ha rendszeresen edzel kismama/baba-mama torna videóimra, ez könnyen előfordulhat. Biztosan büszke is vagy magadra! De itt nem szabad hátradőlni. Vakáció ide vagy oda, nem szabad lerombolni azt, amiért eddig küzdöttél. Nem kérem, hogy a szállodai szobában gyakorlatozz, dehogy! Hiszen ott a strand, a világ legjobb dolga a kellemest összekötni a hasznossal. Úszhatsz, vízibiciklizhetsz, futhatsz, röplabdázhatsz, pingpongozhatsz, fogócskázhatsz, tornázhatsz a vízparton.
Ez a rövid videó biztosan meghozza a kedvedet: “Edzés nyaralás alatt” bővebben

Trükkök fáradtság ellen

.
Az első trimeszterben testedben bekövetkező hormonális változások, a harmadikban az extra súly cipelése, a szüléshez közeledve az aggodalom, a stressz, szülés után pedig az állandó talpon lét és szolgálat fáraszt le. Na meg az éjszakázás, aztán a fogzás, és mire minden a helyére rázódna, lecsap a dackorszak. (Megjegyzem ez a legalattomosabb 🙂 )

Első várandósság alatt még-még megoldható egy kis feltöltődés – barátnőzés, wellness hétvége, extra pihenés -, de ha ott van a „nagytesó”, aki folyton szolgálatba állít, akkor már nehezebb. A passzív pihenés kisgyerek mellett nehézkesen kivitelezhető, bár ha ügyesen szervezed a napodat, a délutáni alvásnál csatlakozhatsz hozzá. De mi legyen, ha nagyon rossz időpontban tör rád az álomkór? Dolgozó pocakosok, sajtkukac gyermeket nevelő anyukák figyelem! Van még néhány energiagyűjtő trükk az alváson kívül:..

“Trükkök fáradtság ellen” bővebben

Stresszűzés aktívan és relaxációval

.

„Szülés előtti és utáni relaxációs programokról olvasnék szívesen!” –  írta egy kedves olvasóm, Tasi-Császár Viktória a Fittmamablog Facebook közösségi oldalára. Néhány óra múlva pedig ott virított a neve a kisfiam kezében. Ő húzta ki ugyanis múlt heti nyereményjátékunk győztesét. Ha minden igaz, Viktória azóta már kézhez is kapta nyereményét, a Fittmama Programot, de mást is ígértem neki. Hogy az ő kívánságát teljesítem először, vagyis ma relaxálni fogunk. 🙂

“Stresszűzés aktívan és relaxációval” bővebben

Újévi lendülettel

“Fogadom, hogy betartom az új évben tett fogadalmaimat!” 🙂 Ennyi és pont. Semmi konkrétum. Engem legalábbis nagyon frusztrálna, ha mindjárt önmagam beszabályozásával kellene kezdenem az évet. Így idén is megadtam magamnak azt a szabadságot, hogy majd év közben, spontán elhatározásoktól vezérelve és mindenféle mágikus dátumoktól mentesen változtathassak,  javíthassak ott, ahol szükséges. Nehogy azt gondold, hogy ezzel elodázom a dolgokat. Épp ellenkezőleg: hiszek a MOST hatalmában és ha éppen holnap délben jut eszembe valami, amin változtatnom kellene, akkor azt holnap délben fogom elkezdeni. Nem várok vele következő hét/hónap/év 1. napjáig. Ma reggel totál káosz fogadott a számítógépem előtt. 🙂 Egy halom megválaszolásra váró e-mail, kérdések tömkelege kedves kismama olvasóimtól. Egy kupac kipostázandó Fittmama Program dvd és egy helyes kis rózsaszín címke a gépemen, rajta hatalmas betűkkel: FELADATOK! “Újévi lendülettel” bővebben

Energiabombák munkaidőre

Csak bámulod a számítógépet, de a betűk egyre homályosodnak szemed előtt… hrrr…. ÉBRESZTŐŐŐŐ!!! Szörnyű ez a „félig nyitott, félig csukott szem állapot”, igaz? Pedig a terhesség során igen gyakori jelenség… pláne munkaidőben. 🙂 A hivatali élet szinte elszívja az ember energiáját. Még ha egyébként izgalmas is a munkád, az álomkór most erősebbnek bizonyul. Szerencsére számtalan módja van, hogy a munkahelyeden feltankold magad egy kis energiával. “Energiabombák munkaidőre” bővebben

Testi-lelki ellazulás

A relaxáció teljesen ellazítja tested, megnyugtatja idegrendszered és megzabolázza gondolataidat. Egyszóval lecsendesít. Jól hangzik igaz? Kismamaként a nyugalom, anyaként a türelem jön jól, ehhez viszont időről időre le kell vezetnünk a feszültséget. A rendszeres relaxáció sokat segít ebben és úgy általában, lelki és testi egészségeden is. “Testi-lelki ellazulás” bővebben

Stresszűző praktikák

stresszuzes.

Nem vagyok egy nyugis ember. Inkább lobbanékony. Vannak ennek előnyei, de sokszor jobban jönne a hidegvér. Te is így vagy ezzel? Most nem csak saját lelki békéd miatt kell lehiggadnod. Felelős vagy kis magzatod nyugalmáért is. Nekem két dolog jött be igazán: a mozgás és a relaxálás. E két jóbarát segítségével sikerült mindkét terhességemet – ha nem is egy buddhista szerzetes nyugalmával -, viszonylag stresszmentesen átélnem. 🙂 “Stresszűző praktikák” bővebben

Szervezd meg a napodat!

szervezdNem jut időd semmire? Azt sem tudod hol áll a fejed? Rohanás a munkából vásárolni, onnan az orvoshoz, otthon vár a házimunka, egyéb teendők… A mókuskerék sajna nem áll meg attól, hogy babát vársz. A napi rutin nem lesz könnyebb, sőt! Biztosan érzed, hogy fáradtabb, szétszórtabb vagy, mint egyébként. Ráadásul több mindent is kell észben tartanod (időpont a nőgyógyásszal, védőnővel, vérvétel, ultrahang). És még azzal is stresszelnek, hogy pihenj többet, egyél rendszeresen, ne idegeskedj sokat. De mégis hogyan? “Szervezd meg a napodat!” bővebben