10 perc bemelegítés

Ez az, amire nem sajnálhatod az időt! Fontos, mert fizikailag és lelkileg is ráhangol a mozgásra, bemelegíti az izmokat, ízületeket, így elkerülheted a húzódást, sérülést. Hidd el, az izmok meghálálják a bemelegítést, és torna alatt sokkal nagyobb teljesítményre leszel képes. tovább>>

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Ha fekve szereted …

Íme néhány nagyon hatásos csípő-, comb-, farizomgyakorlat, ha szívesebben tornázol vízszintben. Jól tudod így kontrollálni a mozdulataidat, kisebb az esélye, hogy lendületből végezd a gyakorlatokat, és így talán nem veszi át más izomcsoport a munkát a dolgozó izmoktól … tovább>

.

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Ha állva is bírod …

Popsiformálásból soha sem elég. Ha már unalmasak a fekvésben végzett gyakorlatok, íme egy kis változatosság. Ha könnyen elveszíted egyensúlyodat, készíts oda magad mellé egy széket, amiben megtámaszkodhatsz. A kapaszkodó semmit nem vesz el a gyakorlat hatásosságából. tovább>>

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Ne csüggedj, ha fáj a térded!

Recseg-ropog, nyilall a térded? Nem megy a lépcsőzés, a guggolás? Ne hidd, hogy egyedül vagy a problémáddal! Terhesség alatt az ízületi szalagok kilazulnak, ugyanakkor nagyobb súlyt kell tartaniuk. Na de mi lesz azzal a farizommal, ha így nem esik jól a torna.  tovább>>

.

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………...

.

Nemsokára megszületik gyermeked? A baba-mama torna a legédesebb mozgásforma a világon! Játszva, nevetve adhatod le általa felesleges kilóidat, fejleszti a picur mozgáskoordinációját, ritmusérzékét, izomtónusát és segíti az anya-gyermek kapocs megerősítését. Megnézem a bemutató videót!>>

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

A vállad is kerekedjen!

Heti két edzéssel formában tarthatod vállizmaidat. Valójában annál kerekebb a váll, minél nagyobb súlyt használsz a formálásához. Kismamaként azonban nem erre törekszünk, hiszen most tilos a durva súlyzós edzés. 1-1,5 kilós kézi súlyzót viszont bátran a kezedbe vehetsz. Hajrá! tovább>>

.

.……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Gyúrj velem felkarra!

Tudom, most még hihetetlen, de a csecsemő pikk-pakk megduplázza születési súlyát és akkor bizony komoly nehézséget jelenthet a kis karonülő hordozása, emelgetése és egyéb akrobatikus mutatványok végrehajtása. Nem beszélve a bébi+babakocsi páros emeletre/buszra való felcipeléséről. Miután jól megdolgoztattuk a vállakat, érdemes hát kezelésbe vennünk a bicepszet és tricepszet is. … tovább>>

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Fitball-ra kattanva

Őszinte leszek. Terhességem előtt nem találtam túl izgalmasnak a fitt labdát, most viszont legszívesebben mindenhova azon gurulnék. Szék helyett használom az íróasztal mellett és rendszeresen edzem rajta, mert valami fantasztikus hatással bír a várandós testre. Ha hát-, derékfájással küszködsz, garantálom, rajongani fogsz a fitball gyakorlatokért.  … tovább>>.

.

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Labdázzunk egyet!

Dobd fel magad egy kis labdás edzéssel! Kicsit kizökkent a megszokott tornagyakorlatok sorából. Nincs szükséged másra, csak egy gumilabdára, matracra, meg egy kis ásványvízre, ha megszomjaznál. …tovább>>

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Nyújtsd le a felsőtested!

Ha úgy érzed, jól megdolgoztattad válladat, bicepszedet, tricepszedet és hátizmaidat, akkor már készülhetsz is azok nyújtására. Igyál pár korty vizet, válassz valami kellemes, relaxáló zenét, csüccs le egy matracra és már kezdhetjük is. … tovább >>

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Nyújtógyakorlatok combra, popsira, vádlira

Ügyes voltál! Szépen átmozgattad láb-, és farizmaidat, ezzel kiérdemelted a jól eső, minden kínt feledtető nyújtást. Cseréld le pörgős zenédet, valami andalítóra, igyál egy kis vizet és kövesd a feladatsort. Ne felejtsd, a nyújtó gyakorlatokat 8-10 másodpercig kell kitartani, ahhoz, hogy valamit is érjenek. tovább >>

..

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..


3 nyújtógyakorlat elfoglalt kismamáknak

Ha nagyon pörgős kismama vagy, valószínűleg csak minimális időt tudsz szánni a napi tornára, így a nyújtásból is szeretnél lecsípni egy kicsit. Ez a 3 nyújtó gyakorlat maximum 1 percet vesz majd igénybe, és azt is csak azért, mert olyan jól esőek, hogy nem bírod majd abbahagyni. … tovább >>

.

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..