Fitball-ra kattanva

Fitball-ra kattanva

Őszinte leszek. Terhességem előtt nem találtam túl izgalmasnak a fitt labdát, most viszont legszívesebben mindenhova azon gurulnék. 🙂 Szék helyett használom az íróasztal mellett és rendszeresen edzem rajta, mert valami fantasztikus hatással bír a várandós testre. Ha hát-, derékfájással küszködsz, garantálom, rajongani fogsz a fitball gyakorlatokért. Ha kíváncsi vagy a labda számtalan jótékony hatására, katt ide.

Útmutató a gyakorlatokhoz

  • Alapülés: pont a labda tetejére ülj vállszélességűnél kissé szélesebb terpeszbe, hátad egyenes. Ez lesz az az ülőpozíció, amit magadtól is felvennél a labdán, hisz így a legkényelmesebb.
  • Maximum egy-másfél kilós súlyzókat használj.
  • Az ismétlésszám irányadó, nem muszáj ehhez tartanod magad. Mindig figyeld tested jelzéseit.
  • A fitball gyakorlatok előtt se feledkezz meg a bemelegítésről! A gyakorlatok magukban foglalják az izmok nyújtását is, így külön stretching gyakorlatokat nem kell végezned.

fb-labemeles.

Lábemelés
(comb)

Alapülésben felváltva emelgesd lábaidat. (Nem kell kinyújtani és túl magasra emelni).

Ismétlésszám: 50, lábsúllyal 30


fb-csipobill.

Csípőbillentés oldalirányba
(derék és csípő edzése-nyújtása)

Alapülésből balra, majd jobbra billentjük (ringatjuk) csípőnket.

Ismétlésszám: 50


fb-karkorzes.

Apró vállkörzések
(váll)

Alapülés oldalsó középtartással.

Írjál a súlyzókkal pici köröket vállmagasságban.

Ismétlésszám: 25 mindkét irányba.


fb-torzsfoditas.

Törzsfordítás súlyzóval
(váll, derék)

Egyenes háttal derékból lassan “csavard” a törzsed balra, majd jobbra (ez számít egynek).

Súlyzók a mellkas előtt, kar feszesen tart. Csak addig fordulj, míg jól esik, nehogy meghúzd a pocid.

Ismétlésszám: 25


fb-elolkereszt.

Elöl kereszt
(váll)

Alapülésben tested előtt vállmagasságban kinyújtott karjaidat keresztezd, miközben törzsed mozdulatlan marad.

Ismétlésszám: 50


fb-torzshajl.

Törzshajlítás
(oldal nyújtása)

Nyújtsd az egyik karodat a fejed fölé és nyújtózz vele az ellentétes irányba úgy, hogy közben hajlítod törzsed. Csak enyhe feszülést érezhetsz az oldaladban.

Tartsd ki a mozdulatot 10 másodpercig, majd végezd a nyújtást a másik irányba is.


fb-csipoelorehatra.

Csípőbillentés előre-hátra
(hát és has edzése-nyújtása)

Alapülésből billentsd előre csípődet miközben kezeidet lazán összekulcsolod tested előtt és domborítod hátad.

Majd billentsd hátra csípődet hátra, miközben karodat hátratolod, hátadat pedig kissé homorítod.

Ne lendületből, hanem lassan végezd a gyakorlatot.

Ismétlésszám: 10


fb-terdelotamasz.

Nyújtózás térdelőtámaszban
(hát, váll nyújtása)

Térdelj le és előrenyújtott kézzel támaszkodj a labdára. Érezd a nyújtást lapockákban, a vállban. Fej maradjon a törzs vonalában.

Tartsd ki a gyakorlatot legalább 10 másodpercig.


“Fitball-ra kattanva” bejegyzéshez egy hozzászólás

  1. Nagyon jók ezek a gyakorlatok el is fogom kezdeni :)) ha a kislányom is engedi.
    Egyébként gratulálok az oldalhoz, nagyon jó 🙂
    Remélem majd lesz gerinctorna is, nekem az jönne nagyon jól!
    Melinda

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Spam Protection by WP-SpamFree