Labdázzunk egyet!
Dobd fel magad egy kis labdás edzéssel! Kicsit kizökkent a megszokott tornagyakorlatok sorából. Nincs szükséged másra, csak egy gumilabdára, matracra, meg egy kis ásványvízre, ha megszomjaznál. Sok lendületet adhat, ha a gyakorlatokhoz nyári hangulatot idéző zenét keversz. 
.
Törzsdöntés
(hát, váll, farizom)
Állj vállszélességű terpeszbe, labda a kézben, nyújtsd ki két karod és egyenes háttal, döntsd a törzsed előre, majd vissza.
Ne lendületből csináld a gyakorlatot. Térdek legyenek enyhén behajlítva, fej előre néz.
Ha nehéznek találod a gyakorlatot, akkor szorítsd a labdát a mellkasodhoz és így csináld a törzsdöntéseket.
Ismétlésszám: 16
.
Törzsfordítás ülő helyzetben
(derék, hát, váll)
Ülj le törökülésbe, és a tested előtt vállmagasságban lassan vidd a labdát balról jobbra, majd vissza balra és így tovább.
Derékból fordítsd a törzsedet. Hátad maradjon egyenes, könyököd legyen picit behajlítva. Fejeddel kövesd a labda útját.
Ismétlésszám: 16
.
Törzshajlítás oldalra
(hát oldalsó izmai, derék, váll)
Törökülésben nyújtsd a magasba a labdát és lassan derékból hajolj oldalra úgy, hogy hátad végig maradjon egyenes. Most hajolj a másik irányba ameddig kényelmes.
Érezd az enyhe feszülést hátad oldalsó izmaiban, de figyelj, meg ne húzd a pocid. Far-, és combizmod is aktívan részt vesz a gyakorlatban. Ezen izmok segítenek az egyensúlyozásban.
Ismétlésszám: 16
Combközelítés labdaszorítással
(belső comb)
Ülj a matracon, térded behajlítva, talpaid a talajon. Vedd a gumilabdát a térdeid közé, majd combjaidat próbáld egymáshoz közelíteni 4 számolásra, majd ugyanilyen lassan engedj a szorításon.
Ismétlésszám: 8
Csípőemelés labdával hanyattfekvésben
(farizom)
Feküdj a hátadra, lábak behajlítva, karok a törzsed mellett. Emeld meg csípődet, majd engedd vissza. Ismétlésszám: 16
Most tartsd meg a csípőt fenn és végezz pici, pár centis emeléseket. Ismétlésszám: 2×16
A 30. hét után már ne végezd ezt a gyakorlatot, ugyanis a méh megnövekedett súlyánál fogva ránehezedhet a hasfal hátsó részén futó visszerekre, ami ronthatja az alsó végtagok és a méhlepény keringését.
