Nyújtógyakorlatok combra, popsira, vádlira

Nyújtógyakorlatok combra, popsira, vádlira

Ügyes voltál! Szépen átmozgattad láb-, és farizmaidat, ezzel kiérdemelted a jóleső, minden kínt feledtető nyújtást. 😉 Cseréld le pörgős zenédet valami andalítóra, igyál egy kis vizet és kövesd a feladatsort. Ne felejtsd, a nyújtó gyakorlatokat 8-10 másodpercig kell kitartani ahhoz, hogy valamit is érjenek. A nyújtás során csak a nyújtandó izomcsoportra és egyenletes, nyugodt légzésedre figyelj. Lazíts és légy büszke magadra, ma is sokat tettél saját és magzatod egészségéért. A stretching helyes végrehajtásának aranyszabályaihoz katt ide.

combfeszitonyujtas.

Combfeszítő nyújtása

Állj egyenesen, fogd meg a bokádat, és húzd a feneked felé.

Érzed a feszülést az combod elülső részén?

Bátran kapaszkodj meg valamiben, hogy megőrizd az egyensúlyod.


vadlinyujtas.

Vádli nyújtása

Kapaszkodj meg valamiben, lépj hátra egyik lábaddal, picit dőlj előre, majd told a sarkad a földhöz.

Ha nem érzed a feszülést a vádlidban, lépj picit hátrébb.

Elöl lévő lábad legyen behajlítva.


farnyujtas2.

Farizom nyújtása

Ülj le törökülésbe és próbálj jól előrenyúlni a tested elé. Fejedet ne emeld ki, nézz a talajra.


combhajlitonyujtas.

Combhajlító nyújtása

Törökülésből nyújtsd ki egyik lábad oldalra és amennyire kényelmes, próbálj rádőlni testeddel.

Nem kell teljesen kinyújtanod a lábad, ha nem megy. Lényeg, hogy érezd, feszül a hátsó combodban.


belsocombnyujtas.

Belső comb nyújtása

Ülj jógaülésbe (talpak összeérnek) és amennyire bírod, közelítsd térdeidet a talaj felé.

Kezeiddel is tolhatod a lábad lefelé, ha úgy kényelmesebb.

Hátad maradjon egyenes. Lélegezz mélyeket.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Spam Protection by WP-SpamFree