kismama torna, baba-mama torna, fogyókúra szülés után

A Pilates tökéletes mozgásforma a kismamák számára. Javítja állóképességedet, felpezsdíti a vérkeringésed, jó stresszoldó, segít a helyes testtartás elérésében, gyorsítja anyagcserédet, tuningolja immunrendszered és az egyensúlyérzékedet is fejleszti. Viszont csak akkor fejti ki ezen hatásait, ha helyesen hajtod végre a gyakorlatokat. Itt nagyon fontos: a minőség többet ér a mennyiségnél.

Ezért is van, hogy az ajánlott ismétlésszám többnyire 3-tól 5-ig terjed. Persze annyit csinálhatsz egy-egy gyakorlatból, amennyi jó esik.  Lassan, a dolgozó izmokra és a légzésre koncentrálva. Az orrodon át szívd be a levegőt a mellkasodba és a szádon keresztül fújd ki. Egyenletesen, lassan lélegezz! Én a kismamák számára módosított gyakorlatokból szemezgettem ki kedvenceimet, amelyeket bátran végezhetsz te is, de azért figyelj tested jelzéseire.

.

Derékcsavar

A képen látható kiindulóhelyzetből balra, majd jobbra csavard törzsedet. Hátad mindvégig egyenes, csípő mozdulatlan, derékból fordulj. Mindvégig egyenletesen lélegezz.

Könnyítés: kissé hajlítsd be a lábad, és a karokat is keresztezheted a mellkason.

Ismétlésszám: 3-5

Fűrész

Kiinduló helyzet: széles terpesz nyújtott lábbal, egyenes háttal. Jobb kezünkkel a bal bokát, majd bal kezünkkel a jobb bokát érintjük. Csak annyira hajolj a lábadra, amennyire kényelmes.

Ismétlésszám: 3-5


.

Clams

Kiinduló helyzet: oldalt fekvés, fejed kinyújtott karodon nyugszik, térdek felhúzva, egymáson. A képen látható módon kitárod, majd összezárod lábad, míg bokáid mindvégig összeérnek.

Ismétlésszám: 10-15.


.

Can can

Ülőhelyzetben húzd fel térdeidet és szorosan egymás mellett tartva azokat fordítsd lábaidat balra, majd jobbra. Nem kell, hogy leérjenek a talajra, csak addig fordítsd, amíg jól esik. Felsőtested mozdulatlan, hátad egyenes, tested mögött a kezeiden támaszkodj meg.

Ismétlésszám: 3-5


.

Oldallábas emelés

Egész test egyenes, egy vonalat alkot. Fejed a karodon nyugszik, másik
karodon pedig elöl támaszkodsz. Emeld felül lévő lábadat lassan,
miközben erősen megfeszíted izmaidat. Ne feledkezz meg a másik
lábadról sem.

Ismétlésszám: 5-10