Popsiformálás lábsúllyal

Nincs már sok időd a bikini szezonig, ha látható eredményt szeretnél elérni az alakformálásban, szükséged lesz segédeszközökre. A kézi súlyzó karod izmosításában, szálkásításában, a lábsúly pedig comb- csípő és farizmod formálásában kap kitüntetett szerepet. De hiszed vagy nem, a bokára csatolható súly még hasizmod tónusosabbá tételére is bevethető. Lábsúllyal végezhető gyakorlatokat mutatok be a következő videóban. Ha úgy érzed van még mit alakítanod a nyárra, szerezz be egy lábsúlyt és már kezdheted is a hatékony alakformálást. Én a videót 2×2 kilós lábsúllyal készítettem, ezzel már lehet érezni a különbséget.

.

Súlyzó helyett inkább baba-súlyra szavazol? A baba-mama tornát neked találták ki! >>

Edzés úton útfélen

Ki mondta, hogy az edzést be kell zárnod a négy fal közé? Bármerre járj is, mindig adódik lehetőség egy gyors, anyagcsere-felpörgető, vidámságot hozó tornára. A spontán edzések igen hatékonyak, hiszen a játék hevében olyan extra energiák szabadulnak fel bennünk, amelyek kitűnő teljesítményt hoznak. Ne hagyd, hogy berögzült szokásaid – “torna a nappaliban reggel 7-8-ig” – elnémítsák benned a hirtelen feltörő vágyat: “föl kell, hogy fussak erre a dombra!” Ha ilyen vagy hasonló késztetésed támad, akkor ott helyben engedelmeskedj neki, mert ha az egód belép a képbe, hamar lebeszél az ilyen “őrültségekről”. Aztán cammogsz tovább és vágyakozva nézel vissza a hívogató dombra és az elszalasztott örömködésre.
A hétvégén a Kopaszi gátnál jártunk a gyerekekkel. Kavicsokat dobáltunk, játszótereztünk, fogócskáztunk, bújócskáztunk, ugrándoztunk, sőt, még a táskámban lapuló ugrálókötél is előkerült.

 

.

FITTMAMA PROGRAM DVD – „fittebben és formásabban, mint lánykoromban”

Egy komplett, egyedülálló életmód program kimondottan kisgyermekes anyukáknak!

A tartalomból: Baba-mama torna/babás Pilates/Otthoni kardió intervallum edzés videó, átfogó táplálkozási és edzés terv, időszervezési tanácsok kisgyermekes anyukáknak, edzést segítő torna kártyák, receptek…

.

.

.

.

Csúcsformában a nyárra

Az átmeneti lehűlések, záporok sem tartóztathatják fel, itt van már, beköszöntött a tavasz. Ragyogást, zsongást és energiát hozott és igen, aggodalmakat is. Örök női problémákat vet fel évről évre kedvenc évszakunk. Idézem a leghumorosabb, legtalálóbb hozzám intézett kérdéseiteket:

  • „Már csak pár hetem van a bikini szezonig, hogy tüntessem el a mellemről a gravitáció és a szoptatás hatását?”
  • „Egy hónap múlva lesz az esküvőm, addig ledobnék egy tízest? Hogyan csináljam ezt egy örökmozgó féléves mellett?”
  • „Itt a rövidnadrágos tavasz és én nem merek levetkőzni. Nincs mit felvennem, ugyanis tél eleje óta növésben vagyok. Ne gratulálj, már jóval szülés után.”
  • „Enikő! Lóg a bőr a karomon és a hasamon. Ha azt nem szedjük le onnan valahogy, varratok egy hosszú ujjú egyberészes fürdőruhát!” “Csúcsformában a nyárra” bővebben

Ötletek napi 5 étkezéshez

Hányan szegezték már nekem: “Hogy te mennyit eszel! Nagy mázlista vagy, hogy nem látszik meg rajtad!” Igen, az alkat, a genetika számít valamit, de talán megnyugtat, ha elmondom, voltam én már 63 kiló. Jó, ez még nem olyan vészes, de tovább is fajulhatott volna, ha nem kapok észbe, és szelídítem távoli barátsággá Nutella-imádatomat. A testi adottságok megkönnyíthetik vagy nehezíthetik a kívánt testfelépítés elérését, de nem szabotálhatják! Nem, a formás alak nem csak alkat kérdése. Először igazi küzdelem vagy épp kicsi harcok önmagaddal, aztán – mikor már ráálltál a helyes útra – teljesen természetessé válik a fitt testet és lelket szolgáló életmód. Ilyenkor már nem fura, hogy állandóan úgy látnak, hogy eszel valamit. Többnyire persze valami egészséges nasit, de ezt már csak az igazán sasszeműek veszik észre. 🙂 “Ötletek napi 5 étkezéshez” bővebben

Fittmamák a Magellánban – videó!

Március 12-én a tv2 Magellán című műsora bemutatott egy kis szeletkét a szülés után fogyni vágyó anyukák életéből. Az “Extrém hízások terhesség alatt” című riport filmben megismerheted a kisgyermekes anyukák önmagukkal vívott küzdelmeit és betekintést nyerhetsz egy sóbarlangi fittmama tornámba is.

Szívesen tornáznál velem, de messze laksz a sóbarlangtól/ nincs időd, energiád, kedved eljárni tornázni? Vigyél haza! 🙂 TORNÁZZ VELEM OTTHON! >>

Frissítő reggelim hajnalban

.

Hálás köszönet kisfiamnak, aki ma hajnali fél 6-kor kezdett kukorékolni. Két választásom volt: 1. kidőlök, és hagyom, hogy feltalálja magát, míg én a szőnyeg közepén durmolok, 2. valami áloműző tevékenységbe kezdek. És ez most nem a torna volt….azért én is emberből vagyok. 😉 Készítettem viszont egy tápláló, energizáló reggelit. A jó öreg kőrözött került a porondra, majd a tányérba és meg kell valljam, nagyon frissítő élmény volt. Jó sok zöldséggel, friss rozsos-magvas kenyérrel… hmm… mennyei reggeli. “Frissítő reggelim hajnalban” bővebben

Fittmama életmód

.

Egy kedves olvasóm, Kincső kérdése, megér egy bejegyzést, sokakat izgató témát feszeget.

„Kedves Enikő! Jó ideje figyellek, de még mindig nem világos, hogyan is csinálod. Hogy tudsz 2 gyerek mellett főzni és tornázni?! Csodállak, nekem egy gyerek mellett is őrült nehéz és ha 1-2 nap sikerül is megvalósítanom, akkor utána száz, hogy elmaradok valamiben. Ez már frusztráló. Követni szeretném a példádat, de szükségem lenne támpontokra: konkrétan mire figyeljek oda életmódomban, mit egyek, hogyan fogyjak le? Segíts kérlek!”

Nagyon jól esett a leveled Kincső és bár több rövid kérdésedre válaszoltam már, most egy nagyobb bejegyzésben összefoglalom neked és hasonló cipőben járó anyukáknak, hogy hogyan is csinálom, azaz a Fittmama Életmód lényegét. “Fittmama életmód” bővebben

Kismama torna videó

Otthoni torna gyakorlatokat mutatok be az alábbi videóban, amelyet szívből ajánlok kismamáknak és anyukáknak is. Akár nagyobb túlsúllyal is végezheted, mert nincsenek kitörések, guggolások és olyan gyakorlatok, amelyek túl nagy terhelést rónának az ízületeidre. Ha szeretnéd, hogy a vállizmod, a bicepszed kicsit kerekedjen – szélesebb váll mellett keskenyebbnek tűnik a csípő – akkor végezheted a karizom gyakorlatokat nagyobb (3-5 kilós súlyokkal is), de várandósan maximum 1-2 kilós kézi súlyt használj! Az ismétlésszámok irányadóak, inkább csinálj kevesebb ismétlést, de azt szabályosan, a dolgozó izomra koncentrálva. Heti 2-3-szor csináld meg a feladatsort és sétálj, kirándulj nagyokat a friss levegőn. Érezni fogod a változást!

Trükkök fáradtság ellen

.
Az első trimeszterben testedben bekövetkező hormonális változások, a harmadikban az extra súly cipelése, a szüléshez közeledve az aggodalom, a stressz, szülés után pedig az állandó talpon lét és szolgálat fáraszt le. Na meg az éjszakázás, aztán a fogzás, és mire minden a helyére rázódna, lecsap a dackorszak. (Megjegyzem ez a legalattomosabb 🙂 )

Első várandósság alatt még-még megoldható egy kis feltöltődés – barátnőzés, wellness hétvége, extra pihenés -, de ha ott van a „nagytesó”, aki folyton szolgálatba állít, akkor már nehezebb. A passzív pihenés kisgyerek mellett nehézkesen kivitelezhető, bár ha ügyesen szervezed a napodat, a délutáni alvásnál csatlakozhatsz hozzá. De mi legyen, ha nagyon rossz időpontban tör rád az álomkór? Dolgozó pocakosok, sajtkukac gyermeket nevelő anyukák figyelem! Van még néhány energiagyűjtő trükk az alváson kívül:..

“Trükkök fáradtság ellen” bővebben