Aktívan a játszótéren

Izgalmas érzés legelőször nekiállni tornázni a játszótéren. “Vajon mit gondol rólam a többi anyuka?” “Biztosan összesúgnak a hátam mögött…” De aztán a kétségeken és aggodalmakon egyszer csak túlnőnek a célok. Nem mondom, hogy a legzsúfoltabb játszóteret választom edzéseim helyszínéül és nem is “csúcsidőben” állok neki a gyakorlatoknak, de ha egyszer elkezdem, akkor már végig is csinálom, amit aznapra beterveztem. A játszótéri edzés persze nem olyan, mintha egyedül edzenél. Nem enged olyan fokú koncentrációt, hiszen közben a gyerekekre is figyelni kell. Mégis – talán épp a rendelkezésre álló csöpp idő maximális kihasználása végett – meglepően intenzív és hatásos edzéseket sikerül így összehoznom. “Aktívan a játszótéren” bővebben

Pilates a strandon

Nem tudom lesz-e még nyári hétvégénk, de ezt a gyakorlatsort otthon is elvégezheted. A Pilates a jóga és az erősítő edzés ötvözete. A törzs izomzatára koncentrál, erősíti a has- és hátizmot, megtanít a helyes tartásra. Míg a jógát kitartott, statikus gyakorlatok jellemzik, addig a Pilates egy dinamikus gyakorlatsor. Szálkás, nyúlánk testet eredményez. Igen hatásos stresszűző, erősíti immunrendszeredet is. A légzésre figyelj! Orrodon keresztül be (mellkasi légzés) és a szádon keresztül ki. Próbáld ki a következő videót! Ugyanezen a keszthelyi strandon készítettem a kislányommal tavaly a Fittmama Program DVD részét képező Baba-mama Pilates videót. Jó volt nosztalgiázni, bár most csak a torna végére, a csobbanásra szaladt oda hozzám Kendével együtt. 🙂

 

Blogoló anyukák a Magellánban

Kamilla még a pocakomban volt, amikor útjára indult a Fittmamablog. Ennek lassan két éve. Blogolni jó. Vannak anyukák, akik azért szeretik, mert így mindenkivel megoszthatják a babázós mindennapok csodáját vagy éppen azért, hogy nyitva tartsanak egy kis ajtót a “külvilág” felé. Én segítő szándékkal, szakmai tudásom és személyes tapasztalatom megosztása végett hoztam létre a Fittmamablogot, ami számomra időközben hobbiból vállalkozássá és hivatássá nőtte ki magát. És mindez nagyban köszönhető figyelmeteknek, érdeklődéseteknek és lelkesedéseteknek. Köszönöm Fittmamák! 🙂
És most Korn Anita riportja blogoló anyukákról a szombat esti Magellánból (fittmamablog a 4. perctől)

 

.

.

Péntek Enikő Baba-mama torna DVD  – FITTMAMA PROGRAM DVD

“Csúcsformában szülés után!”

Torna a babával

.

Végre egy kis lehűlés! Örülj az esős napoknak és használd ki az otthonlétet. Ha eddig halogattad most kezdd el a fitt életmódot, de legalábbis teremtsd meg az alapjait. Jobb időpont a kezdésre, mint január 1-je, elhiszed? Egyrészt nincs szó misztikus dátumról, ígéretekről, elvárásokról, csak színtiszta elhatározásról és cselekvésről. Másrészt, ha ma kezded, szilveszterezni már bombázó anyukaként mehetsz. 🙂 “Torna a babával” bővebben

Torna háromévessel

Hangulatfüggő ugyan, de még egy háromévessel is lehetséges az összebújós baba-mama torna. Kende egy igazi belevaló kis pasi – “harci sérülései” is bizonyítják 🙂 – de ha előveszem ezt a hasznos kis csípőülőkét, szívesen rápattan egy ötperces közös torna erejéig.

 

BabaCo® csípőülőke egy magyar szabadalom és egy igazi segítség a kisgyermekes anyukáknak. A hagyományos hordózókkal szemben egyetlen mozdulattal alátámasztható vele a kicsi, így gyors megkönnyebbülést jelent a karnak, a gerincnek és a pici is szívesen csücsül rá, hiszen a BabaCo® által nem “magára szereli”, hanem magához öleli anya. Használom főzéshez, tornához, és persze kint, ha felkéredzkedik Kamilla… vagy éppen Kende, ha elfárad kirándulás, séta közben.

A torna gyakorlatokhoz ismétlésszám: miután elkezdtem érezni, hogy a comb -és farizmom keményen dolgozik, még 2 x 8-at csináltam minden gyakorlatból. Igazán hatásos, intenzív miniedzés volt. Jól esett és feldobott mindkettőnket.

.

BabaCo® – csípőülőke a gerinc kímélésére

10% kedvezményre jogosító kupon kódot itt az oldalsávban a BabaCo logónál találod!
Webshop: www.babaco.eu

.

Edzés úton útfélen

Ki mondta, hogy az edzést be kell zárnod a négy fal közé? Bármerre járj is, mindig adódik lehetőség egy gyors, anyagcsere-felpörgető, vidámságot hozó tornára. A spontán edzések igen hatékonyak, hiszen a játék hevében olyan extra energiák szabadulnak fel bennünk, amelyek kitűnő teljesítményt hoznak. Ne hagyd, hogy berögzült szokásaid – “torna a nappaliban reggel 7-8-ig” – elnémítsák benned a hirtelen feltörő vágyat: “föl kell, hogy fussak erre a dombra!” Ha ilyen vagy hasonló késztetésed támad, akkor ott helyben engedelmeskedj neki, mert ha az egód belép a képbe, hamar lebeszél az ilyen “őrültségekről”. Aztán cammogsz tovább és vágyakozva nézel vissza a hívogató dombra és az elszalasztott örömködésre.
A hétvégén a Kopaszi gátnál jártunk a gyerekekkel. Kavicsokat dobáltunk, játszótereztünk, fogócskáztunk, bújócskáztunk, ugrándoztunk, sőt, még a táskámban lapuló ugrálókötél is előkerült.

 

.

FITTMAMA PROGRAM DVD – „fittebben és formásabban, mint lánykoromban”

Egy komplett, egyedülálló életmód program kimondottan kisgyermekes anyukáknak!

A tartalomból: Baba-mama torna/babás Pilates/Otthoni kardió intervallum edzés videó, átfogó táplálkozási és edzés terv, időszervezési tanácsok kisgyermekes anyukáknak, edzést segítő torna kártyák, receptek…

.

.

.

.

Fittmamák a Magellánban – videó!

Március 12-én a tv2 Magellán című műsora bemutatott egy kis szeletkét a szülés után fogyni vágyó anyukák életéből. Az “Extrém hízások terhesség alatt” című riport filmben megismerheted a kisgyermekes anyukák önmagukkal vívott küzdelmeit és betekintést nyerhetsz egy sóbarlangi fittmama tornámba is.

Szívesen tornáznál velem, de messze laksz a sóbarlangtól/ nincs időd, energiád, kedved eljárni tornázni? Vigyél haza! 🙂 TORNÁZZ VELEM OTTHON! >>

Játékos gyerek torna

Mit kezdhet a tornázni kívánó anyuka kicsinyével, aki a baba-mama tornához már túl nagy vagy túl aktív? Teremts neki izgalmas, biztonságos környezetet, és indulhat is a torna. Vidám mozgásos gyakorlatok sora, amiben a gyerek kipróbálhatja ügyességét, improvizálhat, ugyanakkor önfegyelmet is tanulhat – kérésre végrehajtani egy gyakorlatot. Másfél éves kislányom és hároméves kisfiam nagyon szeretik az ilyen “szeánszokat”. Hamar belejöttek, már elég, ha a gyakorlatok nevét kimondom és csinálják is. A hangsúly a játékosságon van. A gyakorlatokat változtassuk izgalmas feladatokká. “Gyerekek most sétáljatok át a pallón! Vigyázat, alattatok víz van, bele ne pottyanjatok, szárazon kell átjutni!” Dicsérd meg, ha ügyes, és akkor is, ha még nem annyira, de kitartóan próbálkozik. Olyan gyakorlatokat gyűjtöttem össze, amelyeket segítség nélkül is meg tud csinálni egy bölcsis, ovis korú gyerek, te pedig nyugodtan tornázhatsz mellette.