Fittmama tréning 2. (a második 6 hét)

Letelt a gyermekágy időszaka? Kipihented a szülés fáradalmait? Ha orvosod a 6. heti kontrollon rábólint, akkor itt az idő, hogy elindulj fitt önmagad felé vezető úton. Persze csak lassan, lépésről lépésre haladva. A következő 6 hét állóképességed növeléséről, izmaid gyengéd átdolgozásáról fog szólni. Teherbírásod függvényében rendszeresen végezz kardio és erősítő edzéseket, hogy előkészítsd szervezetedet a tréning következő lépcsőfokára, ami már a látványos alakformálásról fog szólni. “Fittmama tréning 2. (a második 6 hét)” bővebben

Edzés szülés után

babamama.

Megszületett a kis kincsed, téged pedig hol a felhőtlen boldogság dönt le a lábadról, hol az ólmos fáradtság. Ez így van rendjén, hiszen tested óriási változásokon ment keresztül az elmúlt hónapokban… és fog is még egy darabig. Szépen lassan visszanyeri eredeti állapotát, funkcióit. Amint készen állsz rá, és orvosod is zöld utat adott, kezdheted is a „fittmama tréninget”. Ez egy  ötletes, nem túl időigényes, de kellően hatékony mozgás- és táplálkozási program kimondottan friss anyukáknak. Követi tested változásait. Ahogy kezdesz helyrerázódni, megerősödni a szülés után, úgy fog a program is újabb szintekre lépni. Így nem kell erődön felül  teljesítened, hiszen ne feledd: életed egyik legszebb időszakát éled át most. A legfontosabb, hogy a babára koncentrálj, hogy átéld az anyaság örömeit. “Edzés szülés után” bővebben

Fitball-őrületem magyarázata

labdasno2.

Őszinte leszek. Terhességem előtt nem találtam túl izgalmasnak a fitt labdát, most viszont legszívesebben mindenhova azon gurulnék. 🙂 Szék helyett használom az íróasztal mellett és rendszeresen edzem rajta, mert valami fantasztikus hatással bír a várandós testre. Ha hát-, és derékfájással küszködsz, garantálom, rajongani fogsz a fitt labda gyakorlatokért. Az eredetileg Swiss-ballnak hívott labdát anno gyermekek egyensúly- és mozgásfejlesztésre használták, ma azonban egyre több területen ismerik fel és használják ki áldásos hatásait. Hogy melyek is ezek? Főzz egy csésze teát, mert hosszú a lista. "Fitball-őrületem magyarázata" bővebben

Tedd fel az i-re a pontot! Nyújts!

Nem lehet elégszer hangsúlyozni: bemelegítés és nyújtás nélkül a torna nem kerek egész. A bemelegítés felkészíti a testet a mozgásra, a nyújtás pedig lelazítja, stresszmentesíti az izmokat. A bemelegítés ráhangol a mozgásra, a stretching pedig lecsendesíti a lelket. Ne sajnáld az időt, add meg ezt a keretet a tornának, mert az úgy nyújt majd igazi élményt, úgy lesz képes kifejteni jótékony hatását. “Tedd fel az i-re a pontot! Nyújts!” bővebben

Hogyan tovább, ha eddig is sportoltam?

hogyantovabb.

Ha eddig fizikailag aktív életet éltél, és a terhességeddel minden rendben van, valószínűleg eszedbe sem jut leállni. Ne is tedd! Többet ártanál vele magadnak is és a magzatodnak is. Nézzük először a kérdés lelki oldalát! A mozgás által levezetheted a napi feszültséget, feltankolhatod magad energiával és önbizalommal. Miért mondanál le erről épp most, amikor a legfontosabb, hogy elűzd a stresszt és hogy testileg-lelkileg erős légy. Ne hagyd, hogy izmaid épp akkor “eresszenek le”, amikor a terhesség többletterhet ró rájuk. “Hogyan tovább, ha eddig is sportoltam?” bővebben