Fogyókúra szoptatás alatt

“Legalább ilyenkor hagyjanak már békén a fogyókúrával, hiszen most csak a baba a fontos, és kettő helyett kell ennem, hogy legyen elég tejem.” Konokul tartja magát ez a nézet, hihetetlenül sokan gondolkoznak még ma is így, pedig itt gyökerezik a kisgyermekes – aztán a nagy gyermekes – nők általános problémája: az ELHÍZÁS SZOPTATÁS ALATT. Nem a terhesség alatti súlygyarapodást kell okolni. Mert az egy természetes folyamat, ami szülés után pár hónapon belül tökéletesen visszaállítható. A szülés utáni időszakhoz kötődik a legsúlyosabb tévhit: “aki szoptat, annak sokat és jó zsírosat kell ennie”.  Itt lehet nagyon elcsúszni, itt lehet olyan nagyot hibázni, amit aztán később már csak nagy küzdelmek árán lehet helyrehozni. A kettő helyett evő anyuka ugyanis a szoptatós hónapok – vagy évek – alatt simán ráduplázhat a terhessége során felszedett kilókra. “Fogyókúra szoptatás alatt” bővebben

Lefogyni szülés után

.

Elemzést végeztem, hogy melyik a legnépszerűbb cikk a Fittmamablog-on. “Hízás terhesség alatt”. Megnyugtató, hogy mi nők nem szűnünk meg hiú nőnek maradni a várandósság alatt sem. 🙂 És ez így van jól. Igenis légy igényes, fitt, szexi kismama. A fenti cikk olvasóinak egy része azonban már elcsúszott a kilókkal, és – mivel a terhesség alatt tilos nagyszabású fogyókúra rezsimekbe bonyolódni – inkább azon töri a fejét, hogyan is lehetne lefogyni a szülés után. A drasztikus diéta szoptatás alatt is kerülendő, de minden probléma nélkül tudatosabbá, egészségesebbé, aktívabbá teheted életedet. Sőt kell is! A saját önbecsülésed és gyermeked érdekében. Neki ugyanis már természetes lesz ez az egész “egészséges életmódosdi”, hiszen ezt látja majd tőled, sőt, ha időben kapcsolsz, már az anyatejjel ezt szívhatja magába. 🙂 “Lefogyni szülés után” bővebben

Újévi lendülettel

“Fogadom, hogy betartom az új évben tett fogadalmaimat!” 🙂 Ennyi és pont. Semmi konkrétum. Engem legalábbis nagyon frusztrálna, ha mindjárt önmagam beszabályozásával kellene kezdenem az évet. Így idén is megadtam magamnak azt a szabadságot, hogy majd év közben, spontán elhatározásoktól vezérelve és mindenféle mágikus dátumoktól mentesen változtathassak,  javíthassak ott, ahol szükséges. Nehogy azt gondold, hogy ezzel elodázom a dolgokat. Épp ellenkezőleg: hiszek a MOST hatalmában és ha éppen holnap délben jut eszembe valami, amin változtatnom kellene, akkor azt holnap délben fogom elkezdeni. Nem várok vele következő hét/hónap/év 1. napjáig. Ma reggel totál káosz fogadott a számítógépem előtt. 🙂 Egy halom megválaszolásra váró e-mail, kérdések tömkelege kedves kismama olvasóimtól. Egy kupac kipostázandó Fittmama Program dvd és egy helyes kis rózsaszín címke a gépemen, rajta hatalmas betűkkel: FELADATOK! “Újévi lendülettel” bővebben

Kardiózás legóhalmazon

.

Van, hogy kicsinyeim nem igénylik tőlem a játékban való aktív részvételt, de a jelenlétemhez ragaszkodnak. Azt már megfigyeltem, ha ilyenkor leülök olvasgatni, előbb-utóbb körém telepednek, elkezdenek piszkálni és végül se olvasás, se felszabadult önálló játék. Szóval, hogy ne zavarjam meg ezt a ritka, idilli pillanatot, nekem is elfoglaltnak kell tűnnöm. 🙂 Ez egy rejtett edzési lehetőség nekem, és mivel ma tele vagyok energiával, pár perc múlva már ott pattogok, ugrálok körülöttük. Ők pedig megnyugvással konstatálják, végre anya is elmélyülten játszik. 🙂.

“Kardiózás legóhalmazon” bővebben

Hasizom gyakorlatok kismamáknak

Nagy szívességet teszel magadnak – a baba kihordásánál, a szülésnél és az abból való felépülésnél – ha a 9 hónap alatt rendszeresen, de gyengéden megdolgozod növekvő pocid alatt megbújó kockákat! 🙂 Én már lapos hassal mutatom be neked azokat a gyakorlatokat, amelyeket én is szívesen csináltam két várandósságom alatt. (Anyukáknak is ajánlom! Főként, ha most kezded a sportos életmódot!)

Kismama torna

A terhestorna egy finom, célzott formája a kismama fitnessnek. Van, aki a kíméletes, inkább szülésfelkészítő jellegű kismamatornát tartja biztonságosnak, de ma már egyre elterjedtebb nézet, hogy igenis jólesően átmozgathatjuk, terhelhetjük izmainkat pocakosan is.  Egy biztos, a terhestornán nincs helye ugrabugrának, se kőkemény erősítésnek. Inkább az átmozgatás, a gyengéd alakformálás, a feltöltődés a cél, valamint a terhesség okozta hát- és derékfájdalmak enyhítése. A repertoárban “ödéma-űző” keringésjavító gyakorlatok is megtalálhatóak, sőt, lelkiismeretes oktatók még egy kis intimtornát is belecsempésznek a gyakorlatsorokba. A kismamatornák színhelye a kismamák remek találkapontja. Megoszthatjátok egymással gondolataitokat, tapasztalataitokat, kételyeiteket. Kismama torna sóbarlangban>>

Bár ez a kérdés még mindig megosztja az orvosokat, mára egyre többen ismerik el, hogy a kismama torna bizony a terhesség  legelejétől egészen a végéig -illetve ameddig jól esik – jótékony hatású.  Nyugaton már jó ideje,  szerencsére már hazánkban is egyre elfogadottabb ez  a nézet. A testmozgás nemcsak  a te egészségedet, de ezáltal magzatod javát is szolgálja. Miért is lenne jobb az, ha három hónap mozgástilalom után hirtelen beleveted magad a mozgásba? Egészséges terhesség mellett és az orvosod tudtával nyugodtan élvezd csak ki a mozgás adta előnyöket már az első hónapokban. Ez a lelkednek is jót tesz, hiszen ne felejtsd el, a várandósság nem csak rózsaszín felhős hangulatot hozhat, hanem szorongást, aggodalmakat, az új kihívások adta stresszt is. Ez teljesen normális, de nem árt, ha tudod kezelni a hangulatváltozásaidat. Ebben is segítségedre lehet a rendszeres mozgás, hiszen az fantasztikus stresszoldó, erősíti önbecsülésedet, önfegyelmedet. Kismamatorna videókért katt ide>>

A kismama torna már szinte minden fitness központ órarendjében megtalálható. Ha nem szeretsz eljárni, ha nincs rá időd, esetleg nem engedheted meg magadnak, akkor otthon is végigtornázhatod a kilenc hónapot. Jó móka lesz, meglátod! Én mindkét várandósságom alatt az otthoni tornát választottam és fenemód élveztem! Súlyzó adott (pocaklakó), már csak egy kis zene kell, meg egy jó kis gyakorlatsor, amit innen le is tölthetsz:

Ingyenes, testreszabott edzés- és táplálkozási terv letöltéséhez kattints a megfelelő képre!

Szüléskönnyítő aquanatal

.

A kánikula még várat magára, de a dagonyázásról nem kell lemondanod. Ha épp nincs strandidő, irány az uszoda! A víz a kismamák közege, amiben nem csak úszkálni, hanem egy jót tornázni is lehet. Próbáltad már az aquanatalt? A módszert egy kubai születésű bába, Marina Alzugaray fejlesztette ki. Jógából, hastáncból és sokéves vizes tapasztalataiból (a hölgy delfinkutató is) kovácsolta össze ezt a mozgásformát, amelynek gyakorlásával testben és lélekben is felkészülhetsz a szülésre. “Szüléskönnyítő aquanatal” bővebben