Hasizom gyakorlatok kismamáknak

Nagy szívességet teszel magadnak – a baba kihordásánál, a szülésnél és az abból való felépülésnél – ha a 9 hónap alatt rendszeresen, de gyengéden megdolgozod növekvő pocid alatt megbújó kockákat! 🙂 Én már lapos hassal mutatom be neked azokat a gyakorlatokat, amelyeket én is szívesen csináltam két várandósságom alatt. (Anyukáknak is ajánlom! Főként, ha most kezded a sportos életmódot!)

Kismama torna

A terhestorna egy finom, célzott formája a kismama fitnessnek. Van, aki a kíméletes, inkább szülésfelkészítő jellegű kismamatornát tartja biztonságosnak, de ma már egyre elterjedtebb nézet, hogy igenis jólesően átmozgathatjuk, terhelhetjük izmainkat pocakosan is.  Egy biztos, a terhestornán nincs helye ugrabugrának, se kőkemény erősítésnek. Inkább az átmozgatás, a gyengéd alakformálás, a feltöltődés a cél, valamint a terhesség okozta hát- és derékfájdalmak enyhítése. A repertoárban “ödéma-űző” keringésjavító gyakorlatok is megtalálhatóak, sőt, lelkiismeretes oktatók még egy kis intimtornát is belecsempésznek a gyakorlatsorokba. A kismamatornák színhelye a kismamák remek találkapontja. Megoszthatjátok egymással gondolataitokat, tapasztalataitokat, kételyeiteket. Kismama torna sóbarlangban>>

Bár ez a kérdés még mindig megosztja az orvosokat, mára egyre többen ismerik el, hogy a kismama torna bizony a terhesség  legelejétől egészen a végéig -illetve ameddig jól esik – jótékony hatású.  Nyugaton már jó ideje,  szerencsére már hazánkban is egyre elfogadottabb ez  a nézet. A testmozgás nemcsak  a te egészségedet, de ezáltal magzatod javát is szolgálja. Miért is lenne jobb az, ha három hónap mozgástilalom után hirtelen beleveted magad a mozgásba? Egészséges terhesség mellett és az orvosod tudtával nyugodtan élvezd csak ki a mozgás adta előnyöket már az első hónapokban. Ez a lelkednek is jót tesz, hiszen ne felejtsd el, a várandósság nem csak rózsaszín felhős hangulatot hozhat, hanem szorongást, aggodalmakat, az új kihívások adta stresszt is. Ez teljesen normális, de nem árt, ha tudod kezelni a hangulatváltozásaidat. Ebben is segítségedre lehet a rendszeres mozgás, hiszen az fantasztikus stresszoldó, erősíti önbecsülésedet, önfegyelmedet. Kismamatorna videókért katt ide>>

A kismama torna már szinte minden fitness központ órarendjében megtalálható. Ha nem szeretsz eljárni, ha nincs rá időd, esetleg nem engedheted meg magadnak, akkor otthon is végigtornázhatod a kilenc hónapot. Jó móka lesz, meglátod! Én mindkét várandósságom alatt az otthoni tornát választottam és fenemód élveztem! Súlyzó adott (pocaklakó), már csak egy kis zene kell, meg egy jó kis gyakorlatsor, amit innen le is tölthetsz:

Ingyenes, testreszabott edzés- és táplálkozási terv letöltéséhez kattints a megfelelő képre!

Meggyőző érvek – Ezért tornázz kismama!

Dunát lehetne rekeszteni a kismamatorna mellett szóló érvekből. Igyekeztem neked összegyűjteni a legfontosabbakat, de ne hidd, hogy itt vége a történetnek! 🙂 Még visszatérünk a témára, hiszen óriási motiváló ereje van, ha időnként feleleveníted, hogy a mozgás, fizikai pozitívumain túl, mekkora hatással bír önértékelésedre, kitartásodra, lelki egyensúlyodra, kapcsolatodra saját magaddal és környezeteddel. “Meggyőző érvek – Ezért tornázz kismama!” bővebben

Fitball-őrületem magyarázata

labdasno2.

Őszinte leszek. Terhességem előtt nem találtam túl izgalmasnak a fitt labdát, most viszont legszívesebben mindenhova azon gurulnék. 🙂 Szék helyett használom az íróasztal mellett és rendszeresen edzem rajta, mert valami fantasztikus hatással bír a várandós testre. Ha hát-, és derékfájással küszködsz, garantálom, rajongani fogsz a fitt labda gyakorlatokért. Az eredetileg Swiss-ballnak hívott labdát anno gyermekek egyensúly- és mozgásfejlesztésre használták, ma azonban egyre több területen ismerik fel és használják ki áldásos hatásait. Hogy melyek is ezek? Főzz egy csésze teát, mert hosszú a lista. "Fitball-őrületem magyarázata" bővebben

Tedd fel az i-re a pontot! Nyújts!

Nem lehet elégszer hangsúlyozni: bemelegítés és nyújtás nélkül a torna nem kerek egész. A bemelegítés felkészíti a testet a mozgásra, a nyújtás pedig lelazítja, stresszmentesíti az izmokat. A bemelegítés ráhangol a mozgásra, a stretching pedig lecsendesíti a lelket. Ne sajnáld az időt, add meg ezt a keretet a tornának, mert az úgy nyújt majd igazi élményt, úgy lesz képes kifejteni jótékony hatását. “Tedd fel az i-re a pontot! Nyújts!” bővebben