Nincs kategorizálva

.
A “tornázzunk vagy ne tornázzunk az első trimeszterben” kérdéskör sokáig megosztotta az orvosokat, de  ma már többségük egyetért, hogy a kismama torna bizony a terhesség  legelejétől egészen a végéig jótékony hatású. Nyugaton már jó ideje, szerencsére már hazánkban is egyre elfogadottabb ez  a nézet. A testmozgás nemcsak  a te egészségedet, de ezáltal magzatod javát is szolgálja. Miért is lenne jobb az, ha három hónap edzéstilalom után hirtelen beleveted magad az aktív életmódba?! Egészséges terhesség mellett és az orvosod tudtával nyugodtan élvezd csak ki a mozgás adta előnyöket már az első hónapokban. Continue Reading

Baba-mama életmód, fogyókúra, lelki felfrissülés, pilates babával, sport a babával

Nem tudom lesz-e még nyári hétvégénk, de ezt a gyakorlatsort otthon is elvégezheted. A Pilates a jóga és az erősítő edzés ötvözete. A törzs izomzatára koncentrál, erősíti a has- és hátizmot, megtanít a helyes tartásra. Míg a jógát kitartott, statikus gyakorlatok jellemzik, addig a Pilates egy dinamikus gyakorlatsor. Szálkás, nyúlánk testet eredményez. Igen hatásos stresszűző, erősíti immunrendszeredet is. A légzésre figyelj! Orrodon keresztül be (mellkasi légzés) és a szádon keresztül ki. Próbáld ki a következő videót! Ugyanezen a keszthelyi strandon készítettem a kislányommal tavaly a Fittmama Program DVD részét képező Baba-mama Pilates videót. Jó volt nosztalgiázni, bár most csak a torna végére, a csobbanásra szaladt oda hozzám Kendével együtt. 🙂

 

aktív kismama, Baba-mama életmód, baba-mama torna, élet a babával, fogyókúra, gyakorlatok szülés utánra, pilates babával, sport a babával

.

Végre egy kis lehűlés! Örülj az esős napoknak és használd ki az otthonlétet. Ha eddig halogattad most kezdd el a fitt életmódot, de legalábbis teremtsd meg az alapjait. Jobb időpont a kezdésre, mint január 1-je, elhiszed? Egyrészt nincs szó misztikus dátumról, ígéretekről, elvárásokról, csak színtiszta elhatározásról és cselekvésről. Másrészt, ha ma kezded, szilveszterezni már bombázó anyukaként mehetsz. 🙂 Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, baba-mama torna, élet a babával, fogyókúra, fontos szabályok, kikapcsolódás, kismama egészség, Kismama életmód, kismama torna, mozgásformák kismamáknak, sport a babával

.

“Ilyen kánikulában még tornázni sem lehet!” – mérgelődött egy kedves ismerősöm, aki ráadásul igen jó úton halad a fitt életmód felé. A szülése óta, azaz 5 hónap alatt vagy 9 kilót adott le. Mindezt szoptatás és lelki egyensúlya megőrzése mellett. Ezek után joggal lehet dühös az akaratával szembeszegülő természeti elemekre. Az időjárás márpedig markánsan meghatározza a testedzéshez való kedvet. Én még nem láttam olyan egyedet, aki szívvel-lélekkel futott volna a 40 fokos hőségben. Az elszántságnak is van határa. Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, Baba-mama életmód, fogyókúra, gyakorlatok szülés utánra

Nincs már sok időd a bikini szezonig, ha látható eredményt szeretnél elérni az alakformálásban, szükséged lesz segédeszközökre. A kézi súlyzó karod izmosításában, szálkásításában, a lábsúly pedig comb- csípő és farizmod formálásában kap kitüntetett szerepet. De hiszed vagy nem, a bokára csatolható súly még hasizmod tónusosabbá tételére is bevethető. Lábsúllyal végezhető gyakorlatokat mutatok be a következő videóban. Ha úgy érzed van még mit alakítanod a nyárra, szerezz be egy lábsúlyt és már kezdheted is a hatékony alakformálást. Én a videót 2×2 kilós lábsúllyal készítettem, ezzel már lehet érezni a különbséget.

.

Súlyzó helyett inkább baba-súlyra szavazol? A baba-mama tornát neked találták ki! >>

Baba-mama életmód, baba-mama torna, élet a babával, fogyókúra, gyakorlatok szülés utánra, hatékony időgazdálkodás, sport a babával, szülés után, táplálkozás szoptatás alatt

.

Egy kedves olvasóm, Kincső kérdése, megér egy bejegyzést, sokakat izgató témát feszeget.

„Kedves Enikő! Jó ideje figyellek, de még mindig nem világos, hogyan is csinálod. Hogy tudsz 2 gyerek mellett főzni és tornázni?! Csodállak, nekem egy gyerek mellett is őrült nehéz és ha 1-2 nap sikerül is megvalósítanom, akkor utána száz, hogy elmaradok valamiben. Ez már frusztráló. Követni szeretném a példádat, de szükségem lenne támpontokra: konkrétan mire figyeljek oda életmódomban, mit egyek, hogyan fogyjak le? Segíts kérlek!”

Nagyon jól esett a leveled Kincső és bár több rövid kérdésedre válaszoltam már, most egy nagyobb bejegyzésben összefoglalom neked és hasonló cipőben járó anyukáknak, hogy hogyan is csinálom, azaz a Fittmama Életmód lényegét. Continue Reading

aktív kismama, aktív kismama, fogyókúra, gyakorlatok kismamáknak, gyakorlatok szülés utánra, Kismama életmód, kismama torna, mozgásformák kismamáknak, szülés után

Otthoni torna gyakorlatokat mutatok be az alábbi videóban, amelyet szívből ajánlok kismamáknak és anyukáknak is. Akár nagyobb túlsúllyal is végezheted, mert nincsenek kitörések, guggolások és olyan gyakorlatok, amelyek túl nagy terhelést rónának az ízületeidre. Ha szeretnéd, hogy a vállizmod, a bicepszed kicsit kerekedjen – szélesebb váll mellett keskenyebbnek tűnik a csípő – akkor végezheted a karizom gyakorlatokat nagyobb (3-5 kilós súlyokkal is), de várandósan maximum 1-2 kilós kézi súlyt használj! Az ismétlésszámok irányadóak, inkább csinálj kevesebb ismétlést, de azt szabályosan, a dolgozó izomra koncentrálva. Heti 2-3-szor csináld meg a feladatsort és sétálj, kirándulj nagyokat a friss levegőn. Érezni fogod a változást!

aktív kismama, Baba-mama életmód, fogyókúra, sport a babával, szülés után, táplálkozás szoptatás alatt

“Legalább ilyenkor hagyjanak már békén a fogyókúrával, hiszen most csak a baba a fontos, és kettő helyett kell ennem, hogy legyen elég tejem.” Konokul tartja magát ez a nézet, hihetetlenül sokan gondolkoznak még ma is így, pedig itt gyökerezik a kisgyermekes – aztán a nagy gyermekes – nők általános problémája: az ELHÍZÁS SZOPTATÁS ALATT. Nem a terhesség alatti súlygyarapodást kell okolni. Mert az egy természetes folyamat, ami szülés után pár hónapon belül tökéletesen visszaállítható. A szülés utáni időszakhoz kötődik a legsúlyosabb tévhit: “aki szoptat, annak sokat és jó zsírosat kell ennie”.  Itt lehet nagyon elcsúszni, itt lehet olyan nagyot hibázni, amit aztán később már csak nagy küzdelmek árán lehet helyrehozni. A kettő helyett evő anyuka ugyanis a szoptatós hónapok – vagy évek – alatt simán ráduplázhat a terhessége során felszedett kilókra. Continue Reading

aktív kismama, anya születik, Baba-mama életmód, baba-mama torna, élet a babával, fogyókúra, gyakorlatok szülés utánra, szülés után, táplálkozás szoptatás alatt

.

Elemzést végeztem, hogy melyik a legnépszerűbb cikk a Fittmamablog-on. “Hízás terhesség alatt”. Megnyugtató, hogy mi nők nem szűnünk meg hiú nőnek maradni a várandósság alatt sem. 🙂 És ez így van jól. Igenis légy igényes, fitt, szexi kismama. A fenti cikk olvasóinak egy része azonban már elcsúszott a kilókkal, és – mivel a terhesség alatt tilos nagyszabású fogyókúra rezsimekbe bonyolódni – inkább azon töri a fejét, hogyan is lehetne lefogyni a szülés után. A drasztikus diéta szoptatás alatt is kerülendő, de minden probléma nélkül tudatosabbá, egészségesebbé, aktívabbá teheted életedet. Sőt kell is! A saját önbecsülésed és gyermeked érdekében. Neki ugyanis már természetes lesz ez az egész “egészséges életmódosdi”, hiszen ezt látja majd tőled, sőt, ha időben kapcsolsz, már az anyatejjel ezt szívhatja magába. 🙂 Continue Reading