‘torna videó’ címkével ellátott bejegyzések

Aktívan a játszótéren

Izgalmas érzés legelőször nekiállni tornázni a játszótéren. “Vajon mit gondol rólam a többi anyuka?” “Biztosan összesúgnak a hátam mögött…” De aztán a kétségeken és aggodalmakon egyszer csak túlnőnek a célok. Nem mondom, hogy a legzsúfoltabb játszóteret választom edzéseim helyszínéül és nem is “csúcsidőben” állok neki a gyakorlatoknak, de ha egyszer elkezdem, akkor már végig is csinálom, amit aznapra beterveztem. A játszótéri edzés persze nem olyan, mintha egyedül edzenél. Nem enged olyan fokú koncentrációt, hiszen közben a gyerekekre is figyelni kell. Mégis – talán épp a rendelkezésre álló csöpp idő maximális kihasználása végett – meglepően intenzív és hatásos edzéseket sikerül így összehoznom. Tovább »

Pilates a strandon

Nem tudom lesz-e még nyári hétvégénk, de ezt a gyakorlatsort otthon is elvégezheted. A Pilates a jóga és az erősítő edzés ötvözete. A törzs izomzatára koncentrál, erősíti a has- és hátizmot, megtanít a helyes tartásra. Míg a jógát kitartott, statikus gyakorlatok jellemzik, addig a Pilates egy dinamikus gyakorlatsor. Szálkás, nyúlánk testet eredményez. Igen hatásos stresszűző, erősíti immunrendszeredet is. A légzésre figyelj! Orrodon keresztül be (mellkasi légzés) és a szádon keresztül ki. Próbáld ki a következő videót! Ugyanezen a keszthelyi strandon készítettem a kislányommal tavaly a Fittmama Program DVD részét képező Baba-mama Pilates videót. Jó volt nosztalgiázni, bár most csak a torna végére, a csobbanásra szaladt oda hozzám Kendével együtt. :)

 

Torna a babával

.

Végre egy kis lehűlés! Örülj az esős napoknak és használd ki az otthonlétet. Ha eddig halogattad most kezdd el a fitt életmódot, de legalábbis teremtsd meg az alapjait. Jobb időpont a kezdésre, mint január 1-je, elhiszed? Egyrészt nincs szó misztikus dátumról, ígéretekről, elvárásokról, csak színtiszta elhatározásról és cselekvésről. Másrészt, ha ma kezded, szilveszterezni már bombázó anyukaként mehetsz. :) Tovább »

Edzés nyaralás alatt

Beköszöntött a strandszezon, készülünk az izgalmas nyaralásra. Mert az mindig izgalmas. Ha kismama vagy azért, mert egy jó darabig ez lesz az utolsó szabad nyár, ha anyuka vagy, akkor pedig… azt hiszem ezt nem kell ragoznom. Gyerekkel nyaralni kalandos vállalkozás. Szóval, készülődés és pakolás: „fényképező bepakolva, elemek feltöltve, strandpapucs a táskában, bikini… nahát, hiszen ez majd leesik rólam!” Ha hű követője vagy a Fittmamablognak, ha rendszeresen edzel kismama/baba-mama torna videóimra, ez könnyen előfordulhat. Biztosan büszke is vagy magadra! De itt nem szabad hátradőlni. Vakáció ide vagy oda, nem szabad lerombolni azt, amiért eddig küzdöttél. Nem kérem, hogy a szállodai szobában gyakorlatozz, dehogy! Hiszen ott a strand, a világ legjobb dolga a kellemest összekötni a hasznossal. Úszhatsz, vízibiciklizhetsz, futhatsz, röplabdázhatsz, pingpongozhatsz, fogócskázhatsz, tornázhatsz a vízparton.
Ez a rövid videó biztosan meghozza a kedvedet: Tovább »

Torna háromévessel

Hangulatfüggő ugyan, de még egy háromévessel is lehetséges az összebújós baba-mama torna. Kende egy igazi belevaló kis pasi – “harci sérülései” is bizonyítják :) – de ha előveszem ezt a hasznos kis csípőülőkét, szívesen rápattan egy ötperces közös torna erejéig.

 

BabaCo® csípőülőke egy magyar szabadalom és egy igazi segítség a kisgyermekes anyukáknak. A hagyományos hordózókkal szemben egyetlen mozdulattal alátámasztható vele a kicsi, így gyors megkönnyebbülést jelent a karnak, a gerincnek és a pici is szívesen csücsül rá, hiszen a BabaCo® által nem “magára szereli”, hanem magához öleli anya. Használom főzéshez, tornához, és persze kint, ha felkéredzkedik Kamilla… vagy éppen Kende, ha elfárad kirándulás, séta közben.

A torna gyakorlatokhoz ismétlésszám: miután elkezdtem érezni, hogy a comb -és farizmom keményen dolgozik, még 2 x 8-at csináltam minden gyakorlatból. Igazán hatásos, intenzív miniedzés volt. Jól esett és feldobott mindkettőnket.

.

BabaCo® – csípőülőke a gerinc kímélésére

10% kedvezményre jogosító kupon kódot itt az oldalsávban a BabaCo logónál találod!
Webshop: www.babaco.eu

.

Popsiformálás lábsúllyal

Nincs már sok időd a bikini szezonig, ha látható eredményt szeretnél elérni az alakformálásban, szükséged lesz segédeszközökre. A kézi súlyzó karod izmosításában, szálkásításában, a lábsúly pedig comb- csípő és farizmod formálásában kap kitüntetett szerepet. De hiszed vagy nem, a bokára csatolható súly még hasizmod tónusosabbá tételére is bevethető. Lábsúllyal végezhető gyakorlatokat mutatok be a következő videóban. Ha úgy érzed van még mit alakítanod a nyárra, szerezz be egy lábsúlyt és már kezdheted is a hatékony alakformálást. Én a videót 2×2 kilós lábsúllyal készítettem, ezzel már lehet érezni a különbséget.

.

Súlyzó helyett inkább baba-súlyra szavazol? A baba-mama tornát neked találták ki! >>

Edzés úton útfélen

Ki mondta, hogy az edzést be kell zárnod a négy fal közé? Bármerre járj is, mindig adódik lehetőség egy gyors, anyagcsere-felpörgető, vidámságot hozó tornára. A spontán edzések igen hatékonyak, hiszen a játék hevében olyan extra energiák szabadulnak fel bennünk, amelyek kitűnő teljesítményt hoznak. Ne hagyd, hogy berögzült szokásaid – “torna a nappaliban reggel 7-8-ig” – elnémítsák benned a hirtelen feltörő vágyat: “föl kell, hogy fussak erre a dombra!” Ha ilyen vagy hasonló késztetésed támad, akkor ott helyben engedelmeskedj neki, mert ha az egód belép a képbe, hamar lebeszél az ilyen “őrültségekről”. Aztán cammogsz tovább és vágyakozva nézel vissza a hívogató dombra és az elszalasztott örömködésre.
A hétvégén a Kopaszi gátnál jártunk a gyerekekkel. Kavicsokat dobáltunk, játszótereztünk, fogócskáztunk, bújócskáztunk, ugrándoztunk, sőt, még a táskámban lapuló ugrálókötél is előkerült.

 

.

FITTMAMA PROGRAM DVD – „fittebben és formásabban, mint lánykoromban”

Egy komplett, egyedülálló életmód program kimondottan kisgyermekes anyukáknak!

A tartalomból: Baba-mama torna/babás Pilates/Otthoni kardió intervallum edzés videó, átfogó táplálkozási és edzés terv, időszervezési tanácsok kisgyermekes anyukáknak, edzést segítő torna kártyák, receptek…

.

.

.

.

Kismama torna videó

Otthoni torna gyakorlatokat mutatok be az alábbi videóban, amelyet szívből ajánlok kismamáknak és anyukáknak is. Akár nagyobb túlsúllyal is végezheted, mert nincsenek kitörések, guggolások és olyan gyakorlatok, amelyek túl nagy terhelést rónának az ízületeidre. Ha szeretnéd, hogy a vállizmod, a bicepszed kicsit kerekedjen – szélesebb váll mellett keskenyebbnek tűnik a csípő – akkor végezheted a karizom gyakorlatokat nagyobb (3-5 kilós súlyokkal is), de várandósan maximum 1-2 kilós kézi súlyt használj! Az ismétlésszámok irányadóak, inkább csinálj kevesebb ismétlést, de azt szabályosan, a dolgozó izomra koncentrálva. Heti 2-3-szor csináld meg a feladatsort és sétálj, kirándulj nagyokat a friss levegőn. Érezni fogod a változást!

Játékos gyerek torna

Mit kezdhet a tornázni kívánó anyuka kicsinyével, aki a baba-mama tornához már túl nagy vagy túl aktív? Teremts neki izgalmas, biztonságos környezetet, és indulhat is a torna. Vidám mozgásos gyakorlatok sora, amiben a gyerek kipróbálhatja ügyességét, improvizálhat, ugyanakkor önfegyelmet is tanulhat – kérésre végrehajtani egy gyakorlatot. Másfél éves kislányom és hároméves kisfiam nagyon szeretik az ilyen “szeánszokat”. Hamar belejöttek, már elég, ha a gyakorlatok nevét kimondom és csinálják is. A hangsúly a játékosságon van. A gyakorlatokat változtassuk izgalmas feladatokká. “Gyerekek most sétáljatok át a pallón! Vigyázat, alattatok víz van, bele ne pottyanjatok, szárazon kell átjutni!” Dicsérd meg, ha ügyes, és akkor is, ha még nem annyira, de kitartóan próbálkozik. Olyan gyakorlatokat gyűjtöttem össze, amelyeket segítség nélkül is meg tud csinálni egy bölcsis, ovis korú gyerek, te pedig nyugodtan tornázhatsz mellette.

Baba-mama torna dvd

Íme, egy rövid bemutató a Fittmama Program 3. torna videójából. Ez egy erősítő-alakformáló edzés, amit gyermekeddel együtt végezhetsz. Háti hordozó vagy hordozókendő segítségével vagy anélkül is csinálhatod, ahogy szimpatikus. Katt ide a teljes, 30 perces baba-mama torna videóért + Fittmama Programért!>>
.

Kövess!
Címkefelhő
Legutóbbi hozzászólások
admin: Györgyi, ha jól esik, megcsinálhatod heti 3-5-s...
admin: Tünde, iratkozz fel a tornavideo.hu ingyenes zón...
Tunde: Szia! En 18 eves vagyok 48 kilo es szeretnem a po...
Györgyi: Szia Enikő! Most vagyok 6 hetes terhes. Azt sz...
admin: Lili, ne haragudj a késői válaszért. Gratulál...
admin: Kedves Timi, ez a te döntésed. Vedd figyelembe k...
admin: Kedves Judit, szívből gratulálok várandóssá...
admin: Kedves Mónika. Várlak titeket szeretettel. Nem n...
admin: Bogi, szívből gratulálok várandósságodhoz! :...
admin: Ingrid, szívből gratulálok kislányod születé...
BMI

Testtömeg (Kg) Magasság (cm)

BMI